大家應該都聽過這句話：
“早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。”
我們都認為早餐應該吃得超級豐盛，其實不見得呢
以下就是吃早餐最常犯的4大錯誤，你有沒有犯過呢？
1、過度豐盛的早餐
早餐是開啟全新一天的一餐，豐盛的早餐的確可以讓人開心起來，可是過度豐盛是會加重腸胃消化功能。
早晨我們的脾胃處於剛剛睡醒的狀況，實在無法消化太多食物。長期下來，胃的消化功能會逐漸下降導致腸胃疾病還可能引起肥胖。
選擇容易消化和高纖維的食物吧！
比如：地瓜、燕麥、粥、紅豆、蘋果、西芹、豆腐......
2、水果作為早餐
減肥對愛美的女生來說是一生的事業，很多想減肥的妹子早餐只吃蘋果、香蕉等水果是常有的事。
水果看似低卡有助於減肥，可是隻吃水果，營養素無法滿足人體的需要，因此身體會自我調節動用體內的營養素。久而久之，皮膚會幹燥也加速人體衰老。
早餐可以有水果，但是還需要加一些麵包、米粥等碳水化合物和肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品。
3、 長期將牛奶和雞蛋當早餐
這肯定引發了許多人的疑問：“牛奶＋雞蛋不是最常見的早餐嗎？”
牛奶和雞蛋無法長期作為早餐主要是因為缺乏碳水化合物，無法提供上午所需的能力，作為早餐實在容易感到飢餓。
喜歡雞蛋牛奶組合的朋友，不妨加些麵包之類的主食吧！
4、邊走邊吃時間匆匆忙忙
要好好吃頓早餐不是一件易事，許多人選擇邊走邊吃。這樣容易使腸胃的供血量不足，進而出現消化不良還有胃下垂的現象。
每天早起15-20分鐘吃頓百分早餐再活力滿滿的出門吧~
重視早餐的人，可能經常聽說**不能早上空腹吃，其實有很多是謠言哦！
1、空腹不能喝牛奶、豆漿？
傳言：牛奶、豆漿中含有大量的優質蛋白質，空腹飲用，蛋白質大部分會在人體內轉化為熱量，進而被消耗掉，起不到營養滋補作用，造成浪費。而且空腹喝牛奶、豆漿，還會加重胃腸負擔。
真相：牛奶、豆漿中都含碳水化合物，會優先被分解供能，不用擔心蛋白質被浪費，也不用擔心加重胃腸負擔。
但是確實有很多人空腹喝牛奶會造成腸胃不適（比如拉肚子），那是因為有乳糖不耐受的問題，這種情況下，確實不要空腹喝牛奶，推薦先吃些其它食物，然後少量多次飲用，或者直接選擇酸奶、低乳糖奶等。
2、空腹不能吃香蕉？
傳言：香蕉能夠促進胃腸的蠕動，空腹吃香蕉容易對胃腸造成傷害。而且香蕉中有較多的鎂、鉀元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂升高，破壞血液中的鈣鎂平衡，會影響心臟功能，不利於身體健康。
真相：香蕉中確實含有鎂元素，但含量不高。每100g香蕉中的鎂相當於人體一天需求量的8%左右，空腹吃香蕉，香蕉中的鉀、鎂，也只是一點一點緩慢進入體內，而且吸收量有限，所以空腹吃少量香蕉，對身體不會有太大影響。只要腎臟健康，完全不用擔心空腹吃香蕉會影響身體健康。
另外，人體有自動調節功能，會時刻監控鉀、鎂的量，然後通過腎臟、皮膚，把多餘的部分代謝出去，維持平衡狀態。
3、空腹不能喝酸奶？
傳言：人在空腹時，胃酸處於強酸環境，不利於乳酸菌的存活。空腹喝酸奶會使胃酸濃度增高，影響人的食慾和消化功能，不利於身體健康。
真相： 即使沒有活菌，酸奶也是非常棒的墊肚子食物。的確，空腹時胃裡的酸度比較高，各種乳酸菌難以存活。但是就算沒有活菌，酸奶的營養價值依舊很出色，酸奶中的三大營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）比例非常合理，其實是很好的墊肚子食物，不要僅僅以菌的活性，來衡量它的營養價值。
4、空腹不能吃柿子？
傳言：柿子含有大量的單寧、鞣酸、膠質等成分，空腹食用容易形成結石，引起胃部不適。
真相：柿子成熟之後，鞣酸的含量並不高。空腹時胃酸濃度較高，如果過量食用柿子，確實存在結石風險上升的可能性。因此，吃柿子時要注意適量，並儘量不吃皮，因為鞣酸絕大多數集中在皮中。
5、空腹不能吃西紅柿？
傳言：西紅柿的鞣酸比較多，會與胃酸發生化學反應，產生胃結石。
真相：大量攝入鞣酸，確實可能導致胃結石，也是“柿子不能空腹吃”這一說法的主要原因。但成熟的西紅柿，鞣酸含量並不高。
6、空腹不能吃糖？
傳言：空腹吃糖，會出現暫時性高血糖，影響身體健康。糖基本上不經過消化就能被人體立即全部吸收，能直接進入血液影響身體健康，空腹吃糖還會抑制蛋白質的吸收。
空腹吃糖類食品，會改變蛋白質的分子結構，使其成為一種聚糖物質，有礙於身體對蛋白質的吸收和利用。
真相：對胰島功能正常的人來說，吃進去的糖基本都能被分解處理掉，所以一般不存在問題。糖尿病患者建議謹慎食用，空腹時最好不要只吃富含碳水化合物的精白米麵，以免影響身體對血糖的控制。
7、空腹不能吃柑橘類等酸味水果？
傳言：山楂、檸檬、橙子這類酸味的食物中，含有大量的有機酸或鞣酸，空腹吃會使胃內酸度快速上升，刺激胃黏膜，從而引起腹脹、泛酸等不適情況，甚至加重胃腸脆弱者的胃炎和胃潰瘍症狀。
真相：患有胃病(如胃炎、胃潰瘍)的人，因胃酸分泌過多，空腹時確實不太適合吃過酸的水果。但對一般人來說，空腹適量食用不會造成太大的問題。
一個小問題：
你們的健身餐是如何搭配的呢？
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