你目前的能力不代表你的整體價值
社會大眾對抑鬱，心理障礙存在偏見和誤解；以及對抑鬱患者“汙名化”。心理疾病和抑鬱並不能代表你自己的整體價值。你每日都在和抑鬱做抗爭意味著你“控制著”抑鬱--而非你是被抑鬱“奴役”。
即使你無法洗澡也沒關係
誠實地來說，在重度抑鬱的許多天裡，即使你連洗澡的力氣和意願都沒有，即使你連接電話，穿褲子，穿鞋都覺得異常麻煩，但沒關係，這是症狀，請相信你一定可以走出來。
哭泣並不代表你脆弱
有時，深刻體驗到自己的某些負面情緒，然後將其釋放出來，就像在灰塵漫天的城市裡突然呼吸到了一口清醒的空氣。哭泣並不意味著自己脆弱或沒有價值。
做你能做的事，如果什麼事都做不了，也並無大礙
有時，一項今天看起來不可能完成的任務可能第二天就可以得到解決，給自己多些寬容和耐心。
如果你一整天只是坐著發呆，只是呼吸也沒關係
如果你一整天什麼事都沒做，只有呼吸證明你還活著，也沒關係。如果你今天做的唯一的事就是活著，活到第二天，第三天...... 這就已經很好了。
為自己而活，這並不是自私
自我照料並不是自私。抑鬱很容易忽略自己的心理和自己的內在需求，但是要知道心理健康和軀體健康一樣重要。不需要總是活在別人的期望與標準裡。
按時按量服用藥物
抑鬱的你可能覺得任何人和事都變得不再重要，沒有意義；或者即使很重要，但也沒有精力去處理。但無論如何，停止服藥或未遵照醫囑服藥並不會改善你的症狀。
我知道你會存在負面情緒和思維…但最終都會消失
負面情緒最終會消失，雖然當下你可能感覺到難以承受的負面情緒和思維的存在，但這一切總會過去。
尋找一個屬於你自己的“安全港灣”
我們都希望自己擁有個“安全港灣”，它可以是任何地點：被子下、床上、一個特殊的房子、某人的懷抱裡等等...... “安全港灣”要儘可能使自己感到安全，特別是在某些負面情緒爆發時。
你並不脆弱
你並不是脆弱，也不是懶惰，更不是沒有價值。你只是在抑鬱中掙扎，試圖戰勝它。你代表的是脆弱的反面--你是個勇敢的戰士。
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