文｜Kira Asatryan
翻譯｜簡單心理小夥伴 魚丸兒
絕大多數多人都經歷過一段孤獨的時期。這裡的孤獨不僅僅是狹義的“單身”，也更有可能是去了一座遙遠的城市求學，因工作搬遷到另一個新的地方開始全新的生活……諸如此類。
在這些情境中，有些人能夠享受孤獨的樂趣，自得其樂。有些人則做不到，缺乏穩定的、熟悉的社交環境讓他們倍感煎熬。不管怎樣，如果你因為孤獨而不開心，不妨嘗試下面的六種方式，從認知與行為上做一些改變，讓自己更好的面對孤獨。
1.承認你感到孤獨
孤獨感，其本質是一種中性的體驗。如果你能接受且能控制它，那麼它可以是一種積極的體驗（譬如獨處或隱私）。如果你覺得有什麼地方不對勁了，那麼它就可以是一種消極的體驗（譬如孤單或隔離）。
獨自幸福的第一步是欣然接受你是孤獨的現實。這不意味著你有什麼問題，也不意味著你不招人喜愛。它僅僅意味著，“關係”並不是你當前需要關注的重點。
2.和自己發展一段關係
一種錯誤的觀念是，我只能和另一個人建立起有意義的關係。當你處在一段孤獨的時期時，請記住一句老話：你所擁有的最重要的關係，恰恰是你和你自身的關係。
為了加強你與自己的關係，你要加倍努力地瞭解自己。問問你自己:我生命中真正重視的是什麼？我更需要的是什麼?我需要做什麼？接下來會怎樣？
一旦你找到了這些問題的答案,你就可以開始為自己提供情感上的支持和鼓勵，去努力實現你新確立的目標。
3.釋放你的熱情
當你處在一個穩定的關係中，或身邊圍繞著很多人的時候, 你可能會注意到你的“熱情”變成了迎合你周圍人喜好的一種東西。例如, 你的伴侶喜歡喝酒，你會發現自己也會對酒充滿了更多的熱情。
雖然這不完全是一件壞事, 但也是時候給自己時間，創造機會去探索一些不那麼主流、不那麼“令人印象深刻”的激情所在之處了。想狂啃完哈利波特系列的七本書？去做吧！想嚐遍這座城市的每一家壽司店嗎？為什麼不呢？是時候去實現了！
4.給自己制定計劃
就孤獨而言，最困難的一件事是，你沒有值得期待的日常活動。
當你處在一段關係中時,你很容易就能規劃一次約會。當你有一個強大穩固的朋友圈時,你很容易就能安排每週日的早午餐聚會。而當你獨自一人時,你就很難建立這些日常行程。
為了對抗這種“沒有計劃“的消極狀態,去挑選一些你喜歡做的事情,然後以可預測的方式去打造你的每一天。例如,每天早上步行去你最喜歡的咖啡店,每天晚上洗個熱水澡。
通過創建自己的日常行程,你會發現,“我很期待……”的感覺重新回到了你的生活。
5.獲取身體上的情感
神經科學已經表明，身體接觸對於人的幸福是非常重要的。顯然,當你孤獨時，可以令你幸福的身體接觸就會變得非常缺乏。
為了避免這種物理性孤獨的負面影響,在可行的情境下，請專注地建立你的身體情感。一種最常見的方式就是擁抱。如果你偶遇某個熟人, 一定要給出一個大大的擁抱。你會立馬在大腦中獲取令你愉悅的化學物質！
6.為自己驕傲
孤獨的美好之處在於，你可以按照自己的標準生活。當你不受制於他人時,你就更容易停止按照別人的期待去生活。這創造了一個機會讓你去認清內心深處真正的願望。
知道了自己想要什麼，接下來就可以去實踐了。通過努力，你就可以滿足自己的願望,從而為自己感到驕傲。
當你發現自己孤獨時, 請使用這六個策略來幫助自己看清現狀。
這是一段成長的時光，它可以幫助你成為真正的自己。
另一個事實是,你不會永遠孤單。當你重新開始與人交流,與人聯結時，你會珍惜曾經的孤獨時光。▌
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