太極拳雲手是一個很有價值的健身動作，做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、鬆弛，它對神經系統、消化系統、內分泌系統、血液循環系統都有促進和調解作用。
雲手與呼吸相結合，深長緩勻而有規律地鼓盪腹部，不僅有助於增大肺活量，而且使橫膈膜對腑臟起到輕微按摩的作用。全部動作上起百會，下至會陰，自然中正，有利於督脈暢通；以腰脊為軸心所做的旋轉，有益於腸、胃、腎等內臟器官的保健，上下肢的活動，以及重心的移動，可以增強氣力。
它具有全面的鍛鍊價值，是太極拳中的典型動作之一,在太極拳各大流派中,均有以“雲手”命名的動作,雖外形略有區別,但同樣遵循太極拳的練習要領,有獨特的健體價值及技擊功用。所以各派太極拳的套路都反覆多次出現雲手動作。
下面對太極拳雲手談談個人練拳中體會，不免有錯敬請拳師、拳友們賜教。
太極拳雲手總的要求是立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點起點落，虛實分明，圓活自然，上下協調，周身一家。
“雲手”動作要領剖析:
１.始終保持身體中正不偏
雲手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領頂勁，神貫於頂，眼隨雲動的手，練拳時頭部不可偏側與俯仰．在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意．這樣才有精神．才能達到滿身輕利。
軀幹含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態,松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,並貫穿於“雲手”動作的始終,不可上體前傾後仰、左右歪斜、充分體現出楊式太極拳中正、大方、嚴正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“雲手”是典型的以腰揹帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“雲手”動作要領的理解至關重要。“以腰為軸”強調腰部運動的機能,我們做雲手動作時必須腰胯放鬆、以腰為軸,“雲手”動作的完成靠腰左右轉動,帶動胳膊、手，左右上下弧形轉動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，動作不能忽快忽慢，不能出現停頓。才能打出楊式太極拳的風格特點來。
3．分清虛實陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”之說。做雲手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左雲手時重心坐在右腿上，右腳為實為陽，左腳為虛為陰。這樣側行開步才能輕起輕落，點起點落。右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下靜中寓動為虛為陰。當左腳跟落地後，重心漸漸移到左腳上，左腳為實為陽，右腳點起向左腳並步(小開步)為虛為陰。左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換．才能做到重心平穩過度、邁步輕靈。當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上，首要是在神意上要有虛實陰陽為先導。
4.動作要配合呼吸
雲手是一個能與呼吸很好配合的式子,右雲手呼，左雲手吸，呼吸以綿長深勻為好。如左雲手。重心移到右腿上，左腳向左，側行開步，左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)．右手向上向右畫弧配合吸氣．這時會陰微微緊縮．小腹內收，橫膈肌上提．胸廓擴展，重心回移到左腿上．右腿提起向左腳並步(小開步)右手向下向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實)配合呼氣。這時小腹松沉．有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)．這就是太極拳的“與動作相結合的腹式呼吸運動”。只要認真去體驗．用意導氣．日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫．收到強身健體的效果。
圖文來自網絡，觀點來自原作者。
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