先不說跑馬拉松是一種什麼樣的感覺，但僅僅從42.195KM這個數字上就能嚇倒 很多人。因為這麼長的距離想跑完並非易事，所以能跑完馬拉松並安全完賽絕對是值得炫耀的一件事。
它有十個理由讓你炫耀、驕傲和放縱。
理由一：跑完馬拉松，你會發現42.195成了你的吉祥數字，你特別喜歡它，這個數字就像是勝利的獎牌一樣，想時刻展現給他人看。
理由二：可以有一個正經理由買全新的更高級的裝備了，如果說之前都是入門級的裝備，那麼現在你可以選擇更高級的的裝備了，畢竟有了第一次馬拉松，接下來第二個、第三個，越來越多......
理由三：長期堅持跑步使得身材保持的很好，同時你的耐力、速度也會有更一步的提高，而且身材與同齡人相比也會更迷人！
理由四：戰場殺敵的都是英雄，而跑在跑道上也是英雄！你會感受親戚朋友以及陌生人的加油鼓勵，他們為你的勇氣歡呼。
理由五： 能走出自己的舒適區是非常棒的體驗。如果問馬拉松跑者他們最害怕的是什麼，他們可能會說：“最怕無法完賽。”但是一旦完賽，那種成就感和輕鬆的感覺是其他任何事情給不了的！怪不得很多選手跑完會內牛滿面。
理由六：能感受到最真誠的相伴和鼓勵。比如你正在路上痛苦地堅持著，雖然你落後了，但這時候還有一路同行的跑者，不用語言，只默默陪跑著就是一種默契和鼓勵。如果一起跑過好幾場馬拉松，那種濃厚的情誼，自然是無以言表的！
理由七：也許你功不成名不就，但你只要跑過馬拉松，那麼不論你是老朋友還是陌生人也都會投來尊重的目光，畢竟誰都可以隨便跑一場馬拉松的！所以跑馬拉松可以讓你自信、驕傲！
理由八：跑完馬拉松可以盡情吃喝，以此慶祝勝利。因為我們能堅持跑步，所以不怕吃的熱量轉化成脂肪，我們的身體有能力消耗掉過多脂肪。
理由九：跑完步以後可以好好休息一下，可以一週都不跑步徹底放鬆下！看著自己的獎牌，躺在自家的沙發上、床上、地毯上，想象著跑步是如何改變自己的。
理由十：跑完一場馬拉松就多了一個信仰，一場馬拉松確實可以贏得很多讚譽，但相信每一個人都有自己跑馬拉松的理由，這個理由，無關外物，無關他人，而是自己的一種信仰。
所以，跑馬真不是一件輕鬆的事情，它之所以變得偉大令人嚮往，它是有難度的。如何才能順利完成一場馬拉松呢？來聽聽過來人是怎麼說的。
1.體力是前提
體力是跑馬的先決條件，它需要跑量的積累，同樣還需要長期的科學訓練。如果體力跟不上，那麼你將無法承受馬拉松的強度，撞牆、跑不動就會在你身上發生，面對剩下的路程則會顯得力不從心。
2.無氧抗阻是保障
對於無氧抗阻訓練，動作必須準確，相比能負重更大或做的次數更多，寧可做對；單次訓練不超過45分鐘；在備賽時期，要以耐力訓練為主，無氧抗阻比例會相對下降。
具體訓練內容：
A.每週保證一節槓鈴操。槓鈴操利用最有效的負重訓練來增強全身力量。深蹲、推舉、提拉、彎舉都在挑戰你的大肌肉群，對於新手而言，bp是個不錯的選擇，跟著教練或者視頻練就好。
B.核心肌群。核心肌群非主動發力肌群，主要作用是維持身體穩定。核心練好了，能讓你跑的更省力，且不易受傷。
C.臀肌。很多跑者只是單純做腿部訓練，忽略臀肌。跑步中臀大肌是個強有力的發動機，設想你臀大肌無力軟綿綿，那隻能腿部肌肉代償，而腿部本身也得出力，這樣跑完腿肯定很累。臀部訓練動作的話，可以各種蹲、跳練大肌群，普拉提動作練小肌群。
D.腿部。訓練的話以蹲、跳為主，會結合負重。通常薄弱點是在膕繩肌，也就是大腿後側肌群，需要加強練習。
3.跑前熱身是關鍵
我跑前傾向做動態拉伸，為更好地激活肌群。個人感受是激活了跑起來順暢有勁，沒激活好就會感覺肌肉跟鎖住一樣，無法熱身，特別是臀部肌群，沒有熱身就會在跑的過程中感覺吃力。
4.跑後拉伸是重點
A.筋膜放鬆
每次跑完，可以踩網球徹底放鬆足部筋膜，然後泡沫軸放鬆全身筋膜，重點區域：腿部+臀部+大小腿360度放鬆。先是整體放鬆，其次按點放鬆，按照從上往下或從下往上順序，在一個點上來回滾動，滾到這個點不痛為止，換下一個點。為什麼是360度？因為在前後左右這個平面空間，有些部位是觸摸不到的。
B.全身拉伸
跑後會針對全身做放鬆，每個動作持續15-30秒。跑量大的時候，拉伸可以實際長一些，拉伸對於消除疲勞意義非常大。
最後告訴所有的跑友：“身體的每個器官都具有靈性。也就是，你要懂得愛護他們，而不是憑自己主觀臆想去折磨他們 。”不贊成逞強和盲目激勵，也不贊成原地不動幻想自己可以很快地跑完全程，要跑得更順更長更久。
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