健康出汗6大招
中醫學認為,汗為心之液。人體除黏膜外,全身都分佈著汗腺。出汗方式包括兩種,動汗(主動出汗)和靜汗(被動出汗)。
靜汗:在 30 攝氏度以下,看不到汗珠的汗,平均一天出 600 毫升,多了就是不正常,比如:自汗(氣虛)、盜汗(陰虛)等;
動汗:氣溫超過 30 攝氏度,人體有意識的運動導致出汗,就是動汗,這樣出汗才叫好。
中醫講究“動汗可貴”,是說運動過程中出的汗最可貴,因為這是深層次出汗。
我們平常“蒸桑拿”,或是因溫度過高而出的汗,都是淺層出汗。深層出汗相對於淺層出汗來說,更利於體內毒素的排出和陽氣的舒展,所以夏天不妨參加一些運動,讓身體適量出些汗。
主動出汗後,不僅讓人感覺很舒服,還是真正的“人體天然補藥”。下面六個方法,讓您每天主動出汗,每天吃補藥!
01、運動前喝熱水、熱粥
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運動前,喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態;再鍛鍊一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動後,一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
02、巧用生薑促出汗
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生薑在夏季是個好東西,既散溼暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水。比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。
03、從膝蓋開始自我發熱
久坐不動的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後,將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處。
泡澡或泡腳,也能達到同樣的效果。在 40℃ 左右的水溫下泡澡或泡腳,有利於身體排汗、緩解疲勞。
04、靜止一小時
夏天的時候,可以給自己制定一個計劃,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。
05、曬15分鐘太陽
夏日陽光,是人體主動出汗最佳的動力。每天上午 9~10 點和下午 4~5 點,曬 15 分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。
06、不要長期待在空調房裡
長期坐在空調房,這樣會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統的正常生理功能。
夏天可以選擇 10 點前或下午 5 點後去戶外運動,讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裡的人,可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。
總之,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合主動出汗,不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。
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