科學統計，大約15％的成年人有長期便秘的困擾。其中，女性多於男性，老年人多於年輕人。長期便秘的特點是：每星期排便少於3次、解便費力、大便塊狀或硬質、排便不完全、排便阻塞，需要藉助外力來排便（如以手指通便）等指標中，出現2個以上的症狀。便秘通常是沒有從飲食中攝取充足的纖維和水所致，也可能是運動太少，或是幾種不同藥物的副作用。平時可以採用以下每幾種安全、溫和的天然方法緩解和預防便秘。
一、即時措施：
1.多喝水。又硬又幹的糞便容易引起便秘，所以喝水會更容易排便。當然喝水也要根據個人情況，不然會給腎臟帶來負擔。
2.攝取更多纖維。纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過，突然攝取大量纖維會引發脹氣，最好在幾餐內逐步增加攝入量。
3.吃梅乾。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以鬆開糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸，減少糞便通過所需的時間，降低便秘風險。
4.避開乳酪和乳製品。它們通常含有乳糖，一些對乳糖過敏的人攝取乳糖後會脹氣和便秘。如果有便秘問題，暫時不要吃乳酪、牛奶和大部分乳製品，直到身體感覺好一些為止。
5.服用蓖麻油。便秘時，蓖麻油可以幫助刺激腸道，也能起潤滑作用，讓糞便更容易通過。
二、便秘的長期營養防治
1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯蜂蜜水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。蜂蜜中有一種野生椴樹蜜，它能夠有效緩解便秘，清熱補中、解毒潤燥、養胃補虛。而且具有減輕高血壓、心臟病、失眠的功效。晨起衝飲一杯，堅持一段時間後，便秘就會得到有效的改善，此外，還會收穫很多意外的好處。
3.適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4.常食用蜂蜜、澱粉。經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。想要快速緩解便秘，古懷源椴樹蜂蜜是最好的選擇，某寶上有賣的。與其他蜂蜜相比，食用椴樹白蜜還能夠促進消化，調節胃酸的分泌，對胃炎患者來講是一項不可多得的佳品。椴樹白蜜還有抗疲勞和清肺的功能。這種野生椴樹蜜的營養成分 比一般蜂蜜含有更多的葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸、酶及酯類，具有補血、潤肺、止咳消渴、促進細胞再生，增加食慾和止痛等多種療效。椴樹白蜜是蜜蜂採摘椴樹上花朵的花蜜製造而成，除了有潤腸通便的功能之外，相比較一般的蜂蜜還具有更多的營養成分。美容養顏，可以殺滅臉部肌膚上面的細菌，保證肌膚的彈性。
閱讀更多 知恩聊生活 的文章
