在電梯裡聽到，兩個中年人的對話，埋怨著天氣的變化，讓他們最近覺頭很痛，而且整天昏昏沉沉的，做什麼都提不起興趣，而另一位中年人說，天氣冷就是這樣的，而他每次一到天氣變冷時頭都會發痛，而且脖子經常的痠痛，都煩死了，還是喜歡夏天，聽到他們的談話，我心裡暗想著，他們這種情況也就是腦部供血不足的明顯症狀，當天氣發生變化，影響到血液的循環問題從而導致，腦部的血液不夠用，也就是通常我們所說的腦部供血不足的現象，針對這種情況，要如何從食物中慢慢的調理呢？
為什麼大腦會出現供血不足
引起供血不足的原因眾多而且複雜，但可以歸結總結為兩大類原因：生活習慣和個人的健康問題。如 長期的對著電腦，不管是眼睛還是頸部， 長時間了，工作，那他們也會產生煩感情緒，就會發生，眼睛乾燥，脖子痠痛的現象，但這些症狀發生以後，血液營養利用增加，若是此時，大腦的營養供應不足，會通過表現症狀來告知我們。
如在電梯裡聽到的兩位大叔說的話，每當天氣變化時，它們的頭就會發痛，因為平時他們的大腦營養，也許是剛剛好滿足供應，但當天氣發生變化時，血液的循環速度變慢，導致腦部的血液不夠用，於是就會發生頭痛的現象；除此之外，血液黏稠度高，脂肪多的人，當天氣一冷時，血液的流通順暢的程度也有所影響，由引起，腦部供血不足的症狀發生。供血不足通常表現為以下症狀：頭痛，頭暈，易疲勞，表現懶散，精神狀態不好，記憶力下降，總擔心忘記東西，情緒波動大等亞健康症狀
解決方法
腦部供血不足不管是生活習慣還是個人健康問題引起的，都是影響血液的循環問題，才引起的直接原因，因此調理供血不足的原則，保持血液流動通暢，還要保持血液裡的營養充足，對此以下兩點建議：
第一，有規律可持續的運動，比如工作一個時間段就要起來，動一動抖一抖，工作之餘，可以跑步，打球，拉身等等，膳食指南指出，每天要走6000步，如果工作之餘沒有時間去做這方面的運動，到了晚上可以看一下自己的步數是否有到6000，若沒有，建議飯後再散步，只達到這個步數為止，再回來休息。
第二，在飲食中要保持水分充足（每天喝1500到1700毫升的水），還有要注意飲食清淡，不要攝入過多的脂肪（控制血液裡的脂肪過多），在主食中平均每天有一餐雜糧（可以增加b族維生素），在副食要中，每天保持足夠的蛋白質，指南建議，每天的禽肉類攝入量是40到75克，海產品也是40到75克，而蛋類是40到50克，也相當於一個蛋，這些類別都是主要提供蛋白質，除其之外，還有奶及奶製品類，每天也要攝入300克，還要留意補充蔬菜和水果，因為它們富含有維生素和礦物質，有些水果還有豐富的鉀，有利於緩解腦部供血不足的症狀，如果發現自己有供血不足的症狀，可以檢查自己的飲食是否均衡，水的攝入量是否足夠，自己的運動量是否達到，還有一點是自己是否肥胖，因為肥胖患者往往都是脂肪過多，從而影響到血液的供應不足。
更多的健康小知識，每天都會在微頭條裡推送，歡迎點擊右上角“營養師May姐”進行關注
總結
這些亞健康的症狀千萬不能忽視，對於亞健康，我們也要像對待疾病一樣，做到早發現，早改善，才可以有效控制住亞健康的症狀進一步的發生，從而提升健康的高度。
我是May，兩個孩子的媽媽
食品科學與工程，高級營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。
從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。
在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等
所有文章均為原創，歡迎轉發分享，評論，討論，提問，關注
閱讀更多 營養師May姐 的文章
