做健康管理多年，每回快到年時很多人糾結，不知應選擇年前減肥好還是年後好 ，擔心要是年前減了吧，過一個大年回來就容易胖，而年後減吧，又不能讓別人看我們美美的在家過大年。個人覺的，對於肥胖，還是早發現，早控制才是最佳的時間，只要掌握對減肥方法，過個大年，完全不用擔心再肥胖的問題。今天在這裡主要分享過大年如何吃不發胖。
短短几天的過年期間發胖不外乎就是吃的多，排的少，動的少為根源，若是其他的原因引起，未必能在這短短的時間內就長肉，因此對於這類型的發胖，我們最好還是以預防為主。
如何避免吃的過多
關於吃，過年有幾個人能控制的住自己，不吃比平時要多得多呢？在這裡我和大家分享如何吃，讓別人感覺你吃得是最多，而實際上攝入的是最少的，同時讓你的胃也感覺到飽。
首先，你等菜上集後，不要著急動筷子，先觀察，在心裡先做好選擇應該先吃什麼，再吃什麼，如可以先吃些含膳食纖維高的蔬菜，菌類等，增加飽腹感，然後再選擇蛋白質類的肉類，最後在吃些含澱粉的粉絲，米飯等；
其次，你可以在飯前半小時左右，多喝些白開水，提升身體的飽腹感，若是身體的飢餓感加強，血糖會下降，同時飽腹感也會下降，當攝入食物過多時，對飽腹感的敏感度也會下降，逐漸讓我們攝入過多的食物。
最後，吃到自我感覺半飽時，可以選擇一些難啃或者骨頭多的食物為主，比如吃雞，可以選擇雞腳，雞翅膀等這些骨頭多，肉少的部位來吃，慢慢邊吃邊聊，這樣你的旁邊會堆積不少的骨頭，讓別人感覺你吃的好多，其實實際上攝入很少，吃飯的時間過程也長，可以給胃更長時間的接收神經系統給它傳達的飽腹感，從而控制好食慾，這樣的吃法，在整餐下來實際大概也只是吃7分包而已，就不會擔心吃的過量。
如何避免排的少
過年期間，由於吃的東西比較雜，要是營養稍沒有均衡，或者水分攝入的少，就可能會引起便秘，擾亂胃腸功能，因此為了避免能正常每天的排便，每天都要保持充足的水分，還可以適量攝入益生菌，給腸道增加有益菌，提升它功能，避免發生便秘的狀態。
如何增加動的多
喜慶的年，大家可以多多走動，如去親戚家拜年，和朋友出去一起遊玩（特別今年騰訊qq還做活動，走100步就可以抽一次紅包，不在意紅包的多少，只是這種方法可以增加走動的動力），如果實在真的不想出門，吃完飯後20min別坐下，可以在家裡走走，幫父母收收碗筷，洗洗衣服之類的家務活，別小看這些活，這些還消耗不少熱量，膳食指南指出，每天行6000步，若是當天自我感覺吃多了些，那自己就多走點，多做點家務活，讓父母親也覺得你變懂事，知道孝訓，而自己活動量也可以滿足，這可是一舉兩得的事。
在短暫的日子裡，只要把吃，排，動都做好，就不用擔心年後，稱上的數字會增加，因此年前想做啥就做啥，相隔365天才一年，我們一定要犒勞自己，美美的#健康過大年#。
我是May，兩個孩子的媽媽
食品科學與工程，高級營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。
從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。
在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等
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