俗話說“冬練三九，夏練三伏”，這是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗，有一定的科學道理。
例如，在嚴寒天氣下鍛鍊，能增加肌體對寒邪的抵抗力，可預防冬季常見病的發生；而在酷熱天氣下鍛鍊，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。
對於習武人“冬練三九，夏練三伏”。它一方面反映了習武練功的不間斷性，正如人們常說的，“一日練，一日功，一日不練十日松”；另一方面又說明練武術也要磨鍊意志，冷不懼，熱不怕，即使是三九嚴冬、三伏大暑也難不倒練武人。這種恆心和毅力是極可貴的。
“三伏”是從夏至日（陽曆6月21日或22日）後第三庚日為初伏（有十天），第四庚日為中伏（有的年是十天，有的年是二十天），立秋（陽曆8月7日或8日）後第一庚日為三伏，有十天。這樣，三伏就有固定的日期了。按照這種規定，可以算出伏天在陽曆的7月中旬至8月中旬。
時間莫過早
研究表明，夏季空氣汙染物在早晨6點前最不易擴散（環境比較不好的城市，古代不存在這個限制），此時是汙染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
“夏練三伏”並不是要求人們在炎炎烈日下練武。夏季練習可以選擇較陰涼而通風的地方。 悶熱的地方練拳，身體消耗甚大，容易中暑。當練得滿身大汗時，又應注意不要到通風口或電風扇前吹涼，否則不僅易感冒，肩，腰，膝也容易因吹風而受寒。
此外，夏季氣溫高，比較容易活動得開，準備活動可以適當縮短些，但是卻不應不作準備活動上來就打拳揮棒。
人體生理上某些器官總是有一些惰性，各關節，韌帶、肌肉也需要預先拉開，以適應大幅度而又轉折多變的動作，這樣，才能防止受傷。
遇上大暑炎熱天，體力消耗比較大，可適當減小運動量和強度。就套路練習來說，可少練些整套，多練些半套或分段、組臺，以研究技術、提高技術為主，不要盲目地拚體力。
夏天練武出汗多，要及時的補水，但補水也不能盲目。常常需要大量補充體內水分，最好少量多次地飲水。尤其在剛剛練完時，求一時痛快而暴飲，常常會增加心臟和腎臟的負擔；在練習間歇中更不宜過多飲水，以免過多出汗而使血液中鹽分的喪失，導致抽筋或體內失調。飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛鍊時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，並加少量鹽分。
煉後有忌諱
另外，在鍛鍊後也要做到二不，才不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的後果；2、不宜立即洗冷水澡，鍛鍊使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。
夏天飲食注意事項：
1、有些豆類如扁豆、綠豆、黑豆等，具有消暑止渴、清熱解毒、健脾益腎等作用，也應該適當多吃。
2.夏季還是盛產水果的季節，正餐之餘適當吃一些水果，可以補充隨汗液流失的大量微量元素，十分有益身體健康。當然，食用水果時也不能追求生冷，最好不要用冰箱冷藏了再吃，以免損傷脾胃，得不償失。
3、飲食營養專家提醒，夏季飲食雖以清淡為主，但也不能一味追求清淡，應該注意葷素搭配，營養均衡。不能只吃蔬菜、水果等素食，可適當吃一些葷食如鴨肉、泥鰍、魚等，以補充蛋白質和脂肪，增強抵抗力。晚餐不能吃太飽晚餐。
4、天氣炎熱，夏天的早餐也應該以熱粥、熱豆漿、熱牛奶、熱麵湯和雞蛋等食物為主，並在飯後一段時間之後再進食水果等生冷食物。
5、午餐以清淡為主夏天人體丟失水分多，胃腸消化功能減弱，因此夏季飲食應該以清淡為主，有利於消化吸收。午餐可多吃一些具有清熱、祛暑、開胃功效的食物，如蓮子等。
6、夏季適宜食物： 水果--梨子、西瓜、甜瓜、甘蔗、檸檬、西瓜皮、柿子、菠蘿、荸薺等。蔬菜--白扁豆、綠豆、苦瓜、冬瓜、瓠子、絲瓜、菱角、番茄、莧菜、生薑、大蒜、草菇、鮮藕等。
7、消熱解毒食品--薏苡仁、百合、木耳菜、菊花腦、薄荷、決明子、紫菜、枸杞子、金銀花、菊花、荷葉等。
8、夏天出汗要多吃酸食物 夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛溼，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜餚中加點醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發生。
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