說到太極拳的運動損傷，膝蓋損傷問題應該首當其衝。本來練拳的目的是健身護體，現在反而把身體練壞了，還談什麼功夫和防身？造成這種情況到底是什麼原因呢？雖然有很多有關這方面的論述，大多數論述都重點強調膝關節不歪扭、不過腳尖，練拳時需要多留心注意等。但習練者看了依舊沒有解決問題，反而是一做動作就小心翼翼，就怕膝蓋歪扭，練拳時把注意力放在端正膝蓋上，哪還能有心思體會其他動作和內勁運轉。
其實膝關節疼痛損傷，表面看似是膝蓋歪扭造成的傷害，實際上根源在沒有完全按照拳理行拳上。膝關節歪扭的根源，是胯的軌跡和勁力的路線不符合生理本能。膝關節屬於滑車關節，類似手指、肘關節等，屈伸是其天然功能，人體上下蹬伸時膝關節最順暢。人體重心上下起伏時傳遞到手臂的力量最大，且膝蓋受傷幾率小。重心平動時膝關節容易歪扭，損傷的幾率就大。
現在一些拳架要求以平圓和弧線為主，而且有些還要求重心較低，甚至刻意頓足發力，重心大多情況下是水平運動的，很少進行上下起伏為主的運動，這完全背離了膝關節的先天功能，在拳理上也違背了乾坤上下是第一陰陽的原理。
因此，重心軌跡要以立圓為主、平圓為輔，兩腿要蹬踏，重心要起伏。練拳架虛腳由虛變實時，用腳慢慢“踩”地，利用“踩地反作用力”使身體向上站起，體會內勁由腳而腿而腰到手的傳遞，有頂天立地之意境，這樣運動能充分利用地面反作用力，膝蓋腰腿自然端正舒順，練出的功力強大而且不傷身體。這個拳架的核心問題不糾正，而是去注意膝關節不歪扭、不過腳尖，這等同於捨本逐末，是解決不了問題的。重心軌跡問題一旦解決，練拳時膝關節不用管它也不會歪扭過腳尖，這樣自然就舒服不受傷了。
更為重要的是，重心軌跡走立圓，在技擊方面化勁發勁能更加巧妙，更符合順勢借力、避實擊虛、捨己從人、以柔克剛的特點。
我寫了一段順口溜，以此來總結一下膝蓋的保護問題。
周身關節一百八，只有膝蓋最複雜。
動多靜少負重大，扭傷磨損常是它。
生來屈伸是本能，最怕負重來回擰。
習練太極膝受傷，根源就在拳理上。
首要陰陽是乾坤，頂天立地才是真。
勁起腳底形於手，上下起伏最順溜。
練拳首重起落勁，少走平圓是根本。
立圓為主平圓輔，最合陰陽氣理數。
蹬踏踩地膝舒服，腳下反彈力量足。
反觀當今太極拳，很多都在走弧線。
扭膝頓足傷筋骨，反倒誤認真功夫。
冷靜思考細推敲，這種功夫真可笑。
顛倒陰陽理法偏，違背科學有缺陷。
胯走鍋底腿吃力，你說傷膝不傷膝？
天地兩儀不先修，偏走四象找彆扭。
先有上下再四方，主次顛倒身必傷。
要練太極不傷膝，一字點破其玄機。
踩地踩地再踩地，虛實相變腳踩地。
簡簡單單一踩字，涉及陰陽根源理。
腳下輕踩身站起，不偏不扭腿膝直。
最佳力量來傳遞，哪有傷害膝蓋理。
蹬踏屈伸是本能，上領下落合天意。
莫為好看擺架勢，練拳為的是自己。
聽我一句良心話，保你身健不傷膝。
腳踩祥雲步靈敏，仙風道骨逍遙身。
悟透踩字功上身，方叫踏入太極門。
（摘自《少林與太極》2018年）
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