腎乃先天之本，補腎一直是保健最常用的方式。但是腎虛也分陰陽，主要分為腎陰虛和腎陽虛。如果補腎沒有分清陰陽，則只會造成適得其反的後果。那麼如何區別腎陽虛和腎陰虛呢？
一、什麼是腎陽虛？
1、“寒”是腎陽虛的主要表現特徵
腰膝部位痠痛或疼痛，四肢冰冷，畏寒怕冷，精神萎靡，水腫，舌淡，體胖等。女性表現為痛經，小腹寒冷，經血深烏有血塊。男性表現為性功能下降，勃起開始有心無力，性慾減退。
2、腎陽虛的人宜吃溫熱性質食物
改變腎陽虛，中醫看來應用溫補腎陽的方法來調理，溫熱性質的食物可以幫助人體補充陽氣。
3、腎陽虛的人不宜吃生冷的食物
要忌吃冷飲、雪糕。竹筍、馬蹄、絲瓜、西瓜、枇杷不宜多吃，即便想吃的時候也要注意少吃，溫吃，或者在烹飪時添加溫熱性調料調味。
二、什麼是腎陰虛？
腎陰虛的症狀就是“熱”。容易引起肺熱、咽燥，頭暈或耳鳴，聽力下降，煩熱，手足掌心發熱，晚上出汗，大便乾結，男性易表現為遺精。過度房事、用腦過度、飲食過於溫燥也會導致腎陰虛的發生。
1、腎陰虛的人易表現為燥熱
腎陰虛的人容易上火。常伴有咽口燥，手心和腳心發熱，還容易動不動就發火發脾氣。
2、陰虛火旺的人要避免熬夜
晚上23點-凌晨1點是人體陰陽交接之時，熬夜會損陰耗津。避免陰虛火旺型失眠最有效的方法就是養成規律的生活起居習慣。
三、腎陽虛和腎陰虛如何飲食調補？
1、適合腎陽虛的食譜
①羊肉粳米粥：用於補益氣血，溫補脾胃，改善畏寒怕冷，腰膝痠軟等症狀。需羊肉5兩（洗淨，切碎），粳米100g，同煮成粥。
②鹿茸枸杞豬腰湯：除補腎陽外，還可改善頭暈、耳鳴、疲倦怕冷的症狀。需鹿茸10克，枸杞子30克，豬腰2個，然後將豬腰切碎和生薑炒熟，與鹿茸、枸杞放入鍋內隔水燉熟，調味即成。
2、適合腎陰虛的食譜
① 海參粥：有補腎益精，滋陰補血的作用，可改善腎陰虛所致的腰膝痠軟、失眠盜汗。需水發海參（切碎）60克，粳米150克，一共熬成粥，加少許蔥姜食鹽調味即可。
②冬蟲夏草鴨湯：有滋陰補腎的作用，可改善失眠、口乾咽燥、腰膝痠痛、耳鳴等症狀。需蟲草5克，淮山20克，鴨一隻。將鴨和蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加適量調味料。
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