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下面要分享15種花樣平板支撐，能完成這套動作的人身材都不會差！
花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一，更重要的是還能通過變化的平板支撐，對身體其它部位進行鍛鍊，比如腿部、臀部等。下面一起來看15種不同的平板支撐，具體如下：
01丨直臂變屈肘平板支撐
10-20次
02丨反向屈膝直臂支撐
30-60秒
03丨直臂平板支撐+左右交替側提膝
左右各10-20次
04丨反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿
左右各10-20次
05丨標準平板支撐
30-60秒
06丨直臂平板支撐+交替提膝
左右各10-20次
07丨屈肘側身支撐轉體
左右各10-20次
08丨反向直臂支撐
30-50秒
09丨屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿
左右各10-20次
10丨直臂平板支撐交叉手碰膝
左右各10-20次
11丨直臂側身支撐+單側手碰腳
左右各10-20次
12丨側身支撐挺髖
左右各10-20次
13丨屈肘側身支撐+同側肘碰膝
左右各10-20次
14丨屈肘平板橋
10-20次
15丨直臂平板支撐+側身手碰腳
左右各10-20次
以上15個動作，可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難，請結合自身練習水平來選擇。練習的過程中儘可能的慢一點，不求快，將每一個動作都做標準。
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