現在人們的生活條件越來越好了，大魚大肉、不良的飲食習慣，久坐，缺乏運動，上廁所玩手機等等，越來越多的人上廁所的時間越來越長，很多人雖然還沒有嚴重到便秘的情況，但是排便困難的痛苦，不少人已經經歷了。曾經剛生完孩子的我也經歷過便秘期，由於帶小孩的作息不規律，飲食沒節制，為了提高奶水的營養補充很多高蛋白食物，導致我在生完孩子的前兩年一直都有排便困難，有時甚至四五天才有一次大便。直到孩子稍微大點，為了不被便秘困擾，嘗試了很多方法，終於不再便秘，現在可以每天準點排便。下面我就把我總結的經驗分享給大家，希望大家也可以得償所願：
日常如何預防便秘
1、多吃粗糧
避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。多吃對通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2、可食用一些產氣性食物
豆類、蘿蔔、紅薯、土豆等產氣性食物可以促進腸蠕動以助排便
3、忌用瀉藥:
濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4、工作休息合理安排
合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5、養成良好的排便習慣,
每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
6、攝入足量的水分
建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進行中等強度的鍛鍊,並養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐後是最易排便的時間。
7、梅汁通便
西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃;
8、補充益生菌
幫助吸收營養成分:如果每天攝入益生菌,不僅能夠扼制腸內有害菌群的產生,還能為腸內有益菌提供良好的生長環境,造就健康腸道。腸道菌群失調是導致便秘的另一個重要原因，喝一支含益生菌的酸奶，嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物，可以增加腸道中有益菌的數目，平衡腸道菌群，從而解決便秘的情況。
預防便秘吃什麼好
1、蘆筍炒雞蛋
蘆筍低糖、低脂、高纖維,絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,使便便鬆軟,易於排出。特別要說的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是準媽媽們的理想食物。
2、西紅柿蘋果汁
西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了,夏天多吃些西紅柿,能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素,檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
3、腰果蝦仁
別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4.奇異果紅薯泥
紅薯、紫薯、玉米含有豐富的膳食纖維、粗纖維、多糖、維生素，其潤腸通便的作用也是人盡皆知的，所以堅持吃一週的番薯和玉米，效果槓槓兒的!但要注意的是，容易腹脹、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含澱粉類豐富的食物，否則會加重症狀，也無法緩解便秘症狀。
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