大範圍降雨後
高溫、高溼、高熱的
桑拿天來了
中暑、感冒、腹瀉
等高溫疾病也接踵而至
高溫中暑預防健康要點
一起備戰桑拿天！
高溫中暑預防健康要點
▶高溫引起的不適、疾病或死亡是可以預防的。
▶老年人（65歲以上）、嬰幼兒和兒童、慢性疾病和精神疾病患者、從事戶外工作及戶外體育運動項目的人員等是高溫中暑的高危人群。
▶涼爽通風的環境是防止高溫引發的不適、疾病、甚至死亡的最好保護措施。
▶當氣溫達到32攝氏度及以上時，應儘量留在室內並保持通風；避免正午出行，或長時間在戶外停留。
▶夏季要關注當地天氣預報等相關報道。必要時可聯繫當地疾控中心或撥打12320公共衛生熱線，以獲取相關健康安全的最新信息。
▶多喝涼水及不含酒精的飲料，增加液體的攝入量。
▶不要把嬰幼兒和兒童單獨留在車裡。
高溫中暑的預防措施
大量飲水
高溫天氣裡，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環境裡進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2～4杯涼水（500～1000ml），水溫不宜過高，飲水應少量多次。
對於某些需要限制液體攝入量的病人，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料，否則會導致身體失去更多的體液。
同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成人體胃部痙攣，高溫時的飲水量應遵醫囑。
注意補充鹽分和礦物質
大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失。流失的鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。
運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質。
如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應當諮詢醫生。
注意飲食及休息
高溫環境下，飲食應儘量清淡，少食高油高脂食物，因為不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。
另外，隨著機體代謝增加，大量出汗，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質丟失較多，機體對蛋白質、鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、維生素C、硫胺素、核黃素、維生素A和水等需要量增加，尤其是高溫作業的人群，更要注意攝取足夠的熱量，蛋白質、維生素和鈣。
同時，應多吃水果蔬菜，保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。
穿著合適的衣服並塗抹防曬霜
高溫天氣裡，在戶外應當儘量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝，要注意防曬、降溫，可以佩戴寬帽簷的遮陽帽，太陽鏡，並塗抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護）。
仔細計劃行程
高溫天氣裡，應儘量避免外出。如果需要在室外活動，要避開正午時段， 並將時間安排在早晨或者傍晚，儘量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。
如果感覺到自己的心跳加快且胸悶憋氣，尤其是已經感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至暈倒的時候，要立即停止一切活動！迅速找到背陰或涼爽通風的地方休息！
待在涼爽的環境裡
高溫天氣裡，如條件允許，應開啟空調。如果家裡沒有空調，可以藉助商場、圖書館等公共場所避暑，哪怕只是待上一小段時間，也可以很好地幫助人體調節和降溫。
使用電扇可以暫時緩解熱感，但是一旦氣溫升高至32攝氏度以上，電扇對減少中暑發生的效果甚微。
用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調房裡是最好的降溫措施。
此外，應儘量減少爐灶、烤箱等的使用。
結伴行動，互相關心
高溫中暑可以導致人神智不清，甚至喪失意識。需要在高溫的環境下工作時，同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發現有中暑的跡象，及時採取措施。
關心高危人群
（1）嬰幼兒及兒童。他們更易受到高溫的影響，並且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環境和補充水分。
（2） 65歲以上的老年人。他們的身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩，可能無法有效地應對、處理高溫給身體帶來的傷害。
（3）工作或運動強度過大的人。有可能脫水，更易中暑。
（4）病人。尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如：服用治療抑鬱症、失眠、血液循環不良的藥物。這些人更易受到高溫的影響。
高溫天氣裡，對於這些高危人群中的成年人，請至少每天上下午兩次確認他們的安危，密切關注他們的身體狀況，是否有中暑的跡象。嬰幼兒及兒童應當給與更多更頻繁的關注與照顧。
學會幫助自己適應環境
溫度突然的變化，比如初夏的第一波熱浪，會使人們的身體倍感壓力。要讓自己的身體慢慢習慣這種變化，增強對高溫的耐受力。
長時間在空調環境下工作、生活的人，應當有意識地接觸一些高溫環境，如適當關閉一段時間的空調，清晨或傍晚到戶外活動等，鍛鍊和提高自己對高溫的耐熱能力。
如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，應用幾天時間適應當地氣候，再進行強度大的工作或劇烈的運動。
不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車裡
即使在涼爽的天氣裡，太陽照射下車內溫度仍然會迅速升高並造成危險。即便在車窗留了縫隙，車內溫度還是可以在泊車後10分鐘內上升近7攝氏度。此時留在車裡的任何人都有嚴重中暑甚至死亡的風險。尤其是嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時，出現嚴重中暑、甚至死亡的風險最大。當家長與孩子一同駕車出行時，請一定注意以下事項：
（1）永遠不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車裡，即使車窗留了縫隙也不可。
（2）時刻提醒自己還有一個孩子需要照料。
（3）停好車準備離開時確認隨行的所有人都已經下車，不要忽視睡著的孩子。
掌握常識，不忽視生活中的小事
（1）少喝熱水，少吃高油、高脂等難消化的食物。此類食物會增加人體內的熱量，給身體造成額外負擔。
（2）多喝水，並注意補充鹽分與礦物質。除非有醫生的指導，不要擅自食用鹽片。
（3）給自己及孩子穿著清涼、寬鬆的衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
（4）儘量避免正午時段出行、暴曬，不要呆在日曬強烈的地方，比如廣場、海灘。
（5）不要將嬰幼兒、兒童留在停好的車裡。
（6）隨身攜帶防暑降溫藥物，如：藿香正氣丸、仁丹、十滴水、風油精等。
（7）如果有飼養寵物，請為寵物準備好充足的淡水，並將水放在陰涼處。
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