常言道“春困秋乏”。進入春天，很多孩子在上課時容易提不起精神，影響課堂效率。渾渾噩噩地聽課，學習怎麼會好？今天四川教育手機報小囈為大家推薦16個使孩子不犯困的小妙方，建議家長給孩子參考。
1.起床後鍛鍊5分鐘
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。
你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程，也可以在陽臺上做，順便呼吸新鮮空氣。
2.養成喝水習慣
處於缺水狀態會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨。
3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
大家一定不要因為起晚了而不吃早飯，就算先趕到教室要緊，也不要忘了在課間補上早飯！
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點後，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。
一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅乾，在補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。不要忘記補充能量喲！
5.多曬太陽
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。
曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。課間的時候可以多走出戶外曬曬太陽。週末可以讓家長帶著去爬爬山，呼吸呼吸新鮮空氣，讓接下來的一週更加神清氣爽！
6.多傾訴
多疏解性格也能調節疲憊。
荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊。相反地，不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，可能感覺不堪重負。
不管同學是性格內向還是外向，學習中必然會有這樣那樣的煩惱、壓力。一定要及時疏解自己內心的煩惱，可以和自己對話，也可以和同學溝通。總之，不要讓心裡的苦悶使自己分心，以至效率降低甚至影響學習熱情。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是能量已耗乾的表現。
在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。這樣不僅有良好的精神面貌，也能集中精神。
8.張弛結合
學習中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等。換換腦筋，然後接著幹。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻新聞報紙，看看自己喜歡的散文，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。即使學習緊張，休息一下也是為了更好地前進。
提醒大家，適當休息是十分必要的，時間太長容易怠惰，不休息則容易效率降低。
9.交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同學人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人。努力讓自己蓄滿正能量。
10.大事化小
不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣既保持體力，又能提高學習效率，最終還能加快學習進度。
有的同學唯恐明天還有新的學習任務，就喜歡一口氣解決手上的學習任務。這個見仁見智，採取適合自己的方式就好。
11.每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
其實用體育課來寫作業真不一定是什麼愛惜學習時間的做法……要珍惜體育課。
12.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。
最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富的食物有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。這個爸爸媽媽們都應該很關心的，同學們在食堂選菜的時候也可以挑這些食物。
13.多吃纖維食物
可以在桌肚或宿舍裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。家長應多給孩子吃堅果類食物。
14.芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛、偏頭痛。
15.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
16.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛鍊面部肌肉，改變面部循環，從而提高注意力。
英國科學家曾公佈研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。
孩子在學習學累了時，可以適當看些喜劇。
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