實踐君說
俗語有云：“春困秋乏夏打盹”。
又是一年春困肆虐的季節，孩子就算每天晚上睡夠8小時，第二天起仍感覺自己彷彿睡了一個假覺，上課不是易走神，就是愛瞌睡，嚴重影響學習、拉低成績。真是苦了孩子，愁了家長！
“睡不醒”的春三月
都說一年之計在於春，但是隨著溫暖三月的到來，天氣一天比一天暖和，孩子們卻似乎一天比一天容易犯困，不是早上賴床起不來，就是上課頻頻打瞌睡……孩子們紛紛中了春困的“毒”。
學生@inan說：
春困的時候，精神恍惚，懷疑人生，懷疑世界，懷疑自己可能不再是祖國的花朵。
學生@菌軍君說：
午後的陽光容易讓整個人都變得懶洋洋的。一節課四十五分鐘瞌睡了四十分鐘，還有5分鐘強撐著眼皮。
學生@Beauty兔子說：
我讀書要記憶，要思考，要動腦……任務那麼重，但春困卻讓我無法集中精神，我該怎麼辦？
春困來襲，孩子上課時極易出現睏倦、疲乏、欲睡等現象，嚴重影響了聽課質量、學習成績，不止媽媽著急，孩子自己也是深感苦惱。
那麼問題來了，如何才能幫助孩子減輕或消除春困的影響呢？
其實，趕走春困不能只靠睡，身體調節更重要！以下的小貼士，爸爸媽媽趕緊get起來！
春困不可怕，喚醒有妙招
01
妙招1：提高睡眠質量，早睡早起最有益
對於孩子疲勞、犯困，家長總覺得讓他睡一覺就能緩解，如果睡一覺不行，那就再睡一覺。
但實際上，低質量的久睡非旦不能讓孩子養足精神，反而會因休息不好，造成身體更加疲憊、更容易犯困，如此形成了惡性循環。
因此，要想孩子白天不犯困，提高睡眠質量方是有效措施。對於發育期的孩子來說，讓他早睡早起最科學，一般晚上9點半至10點入睡最好，並確保每天睡夠8小時。
同時，為了孩子能擁有高質量的睡眠，給他提供一個良好的睡眠環境是關鍵。
睡覺前，給孩子洗個熱水澡或喝杯熱牛奶；睡覺時，保持室內光線昏暗、空氣流通、不要有噪音，都有利於改善睡眠質量，緩解春困。
02
妙招2：調節作息時間，養成午睡的習慣
事實證明，孩子在早上的精神相對會比較好，但到了下午則開始昏昏欲睡，渾渾噩噩的上課，嚴重影響聽課效率。
家長如果想要改善這一現狀，就要讓孩子養成午睡的習慣，哪怕閉目養神也能減少疲勞，給身體充充電，做好上午到下午的銜接。
但是，午睡時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，最長不要超過1小時 。過度睡眠會降低大腦皮層的興奮性，醒來後反而渾身慵懶、無精打采，結果是越睡越困。
03
妙招3：課間曬會太陽，改善心情補補鈣
美國馬薩諸塞大學的研究表明，相較於冬天，人們在夏天更容易感覺心情愉悅。原因是曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。
同時，陽光也是天然“保健藥”之一，曬太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液循環，促進維生素D的生成及鈣質吸收，殺死多種病毒、細菌等，有利於提高孩子免疫力、增強人體活力。
在春季，最佳的曬太陽時間是上午10點到11點。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。所以家長應該提醒孩子，課間時分要多走出教室，到室外曬曬陽光。
04
妙招4：加強戶外運動，促進身體新陳代謝
按照中醫理論，“脾虛內溼”是孩子春困的原因，而加強身體活動，尤其是戶外運動則有利於把體內的溼氣排解出來，趕走疲倦。
據報道，一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠！
春季是個適合出遊的季節，週末的時候，爸爸媽媽可以帶孩子去踏青、登山、慢跑、做廣播操等有氧運動，不僅怡情養性，而且還能通暢氣血，有助於減少孩子春困以及疾病的發生。
值得注意的是，媽媽們要避免帶孩子進行過量、過激的運動喲，這樣反倒會加重孩子的睏倦度。
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妙招5：十點添加輔食，補充能量喚醒機能
即使孩子早餐吃得不錯，但到了上午十點半左右，人體新陳代謝速度會變快，前一天儲存的糖原也差不多用沒了，這時候可以適當加個餐補充能量，為接下來的學習精力充充電。
媽媽可以在孩子的書包裡放點小麵包、蛋糕卷、堅果等輔食，讓孩子在下課之後加加餐，有助於孩子再次集中精力、保持高效的學習或工作狀態。
當然，這一頓加餐的原則是，當孩子感到飢餓的時候就吃點，如果沒有飢餓感也可不加，避免影響午餐攝入。
吃對食物，趕走春困
除了以上的妙招，醫生提醒，春季多食用時令蔬果及富含維生素B的食物，也可以有效緩解疲勞。下面就給大家介紹幾種有助於趕走春困的食物：
1、菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”，有利於緩解疲勞，改善精神，調控蛋白質的代謝，更有助於產生能量，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、蜂蜜
蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。蜂蜜中含有多種礦物質、維生素，有清肺解毒的功能，能增強人體免疫力。
4、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
寫在最後
總之，春困不是孩子學習態度不好的表現，而是一種正常的、普遍的心理生理現象。家長自己上班時都精神萎靡，就不要錯怪了孩子上課渾渾噩噩。
只要家長科學對待孩子春困，採取積極有效的措施，就能克服春困帶來的煩惱，為孩子的高效學習加油！
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