“坐月子”可以說是各位新手媽媽都經歷過的大事件，想必不少麻麻們都聽過這樣的話：“月子期間不能洗澡、不能洗頭、不能吹風不能XXX，否則要得月子病！”
各種產後不適再加上不靠譜的坐月子偏方，讓人身心疲憊蓬頭垢面，簡直分分鐘加速變成黃臉婆！
然而看看網(an)紅(ge)女(la)明(ba)星(by)，生了娃一秒變美，到底是採用了什麼黑科技？
生了娃依舊少女感十足的angelababy
生了倆身材反而變得更好的孫儷
同樣生了倆仍然是大長瘦腿的昆凌
首先，有些謠言不能信！
這些謠言不要信
✘謠言：不能刷牙，否則會掉牙
✔闢謠：不刷牙牙齒反而容易被有害細菌輔食
✘謠言：不能吃水果，否則會胃痛
✔闢謠：可以吃水果，補充維生素
✘謠言：不能洗頭洗澡，否則會頭痛、渾身痛
✔闢謠：可以洗頭洗澡，去除汙漬避免生病
✘謠言：不能下床、受風，否則會全身筋骨痛
✔闢謠：可以下床，適量活動利於恢復
✘謠言：奶不能吸空，否則後面會沒有奶
✔闢謠：應及時將剩餘乳汁吸盡，以防止乳頭炎
還有不能看電視、不能玩手機、不能平躺等等，拜託！坐月子不是坐牢，適量的放鬆才有利於我們在月子保持良好的情緒，有了良好情緒才能恢復得快嘛！
那麼到底該如何多快好省科學坐月子呢？
飲食篇
產後的飲食一直是媽媽們最為關注的問題，有不少人認為產後元氣大傷，應該大魚大肉都多吃點，好生補著。好的，分分鐘吃成大胖子！
產後需要補充的其實是各種營養，而不是各種脂肪。
產後第一週
食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富的種類最佳，形式以流質或半流質為主。
貝貝媽推薦食譜
小魚粥加青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉丁等。
貝貝媽提醒
●分娩後頭3天，不要急於進食燉湯類食物。
●剖宮產的媽媽再未肛門排氣前，術後1天吃流食，1-2天改為半流食，排氣後再轉為普通膳食。
●為了促進傷口癒合，應適當增加高蛋白的食物，以及富含維C的蔬菜水果。
產後第二週
可適度進補，多吃富含鐵質的補血食物。
貝貝媽推薦食譜
木耳肉片，麻油炒豬心，大棗豬腳花生湯等
燉湯的話可加入枸杞、山藥、茯苓等藥材。
貝貝媽提醒
●保質保量吃好早餐
●適量吃鹹
●不要喝麥乳精
產後第三週
催奶食物不可少
貝貝媽推薦食譜
鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，湯內課適量添加通草、黃芪等藥材。
貝貝媽提醒
●這段時間不要急於減肥
●喝湯應湯、料一起食用
●遠離油膩食物，少吃多餐，飯菜細軟，根據情況下床活動
●吃點水果，如橙子、木瓜等
產後三週之後，在飲食上可以遵循這些原則，靈活搭配飲食：
1、均衡飲食，食物多樣化，增加魚、禽、蛋、海產品等食物的攝入。
2、適當增加奶製品，多喝湯水
3、不吃刺激性的食物和含咖啡因的飲料、茶水等
4、不隨便服用藥物，如有需要也要先提前諮詢醫生
5、多吃蔬菜水果
6、可以攝入適量鹽分，但不能過多，儘量清淡飲食。
運動篇
搞定了飲食，接下來就是產後運動了。到底什麼時候可以開始運動呢？
順產的媽媽：
產後6-12小時，如無不適，則可以起床活動。
剖腹產的媽媽：
術後6小時內應平臥、禁食6小時候，可側臥翻身。術後24小時候可適當下床活動
●產後第一週，如果感覺傷口沒有不適，就可以嘗試做一些產後的健身操，如產後瑜伽等，運動時間、運動量可根據體力逐漸增加。
●產後第二週，可嘗試臀橋、仰臥起坐，側抬腿等鍛鍊腰腹的運動。產後6周後，還可以做一些產後瑜伽。
除了普通的恢復訓練，還有更重要的產後盆底康復訓練。中國預防醫學會建議：“產婦在分娩後42天常規進行盆底功能檢測與修復，能夠有效預防女性盆底功能障礙性疾病的發生。
合理的盆底康復訓練，可以預防子宮脫垂、尿失禁，還能讓下面逐漸恢復“緊緻”哦~在這裡貝貝媽就要推薦很多產科醫生也會推薦的kegel訓練了！在懷孕期間和產後都是可以做的哦！
Kegel訓練要點
●做緊縮肛門陰道的動作（如果找不到方法的媽媽可以嘗試做憋尿的動作，慢慢找感覺）
●每次收緊不少於3秒後放松
●連續做15-30分鐘，每日進行2-3次
●一般來說6-8周為一個療程，在3個月後就會感覺到明顯改善~
●除此之外，還可以使用陰道啞鈴等工具進行進一步鍛鍊~
希望每位媽媽都能早日恢復身體，變身辣媽~
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