隨著年齡的增長和身體的衰老，能夠為父母每年進行體檢時很有孝心的做法，在給老年人體檢時，有一個項目一定不要缺少，那就是骨密度檢查，如果通過骨密度檢查發現骨量減少，那很有可能就是有骨質疏鬆（OP）的問題了。都知道老年人骨質流失多，容易產生骨質疏鬆，骨質疏鬆應該補鈣，但是如何科學的補鈣，如何補鈣效果好，今天我們就來探討一下。
老年人缺鈣應該如何補充？
對於50歲以上的老年人，每天攝入的鈣質應在1000mg左右，但攝入這麼多鈣，就一定能夠不缺鈣了嗎？當然還不是，因為補鈣的問題，不單單是考慮的鈣質，還要考慮身體的其他方面。對於老年人補鈣，給大家以下幾點建議：
1. 儘量食補，食物來源的鈣是最佳的鈣質，富含鈣質的食物有奶及奶製品，豆製品、雞蛋、芝麻醬、蝦皮、紫菜、海帶等。需要指出的是，一些綠葉蔬菜，如小油菜、小白菜、捲心菜等也都是富含鈣質的食物，且綠葉菜中一般都含有維生素K，能夠幫助鈣沉積於骨骼中。有研究發現，通過多吃綠葉蔬菜，人體能夠得到的鈣質的日補充量可高達800mg。
中國居民膳食指南推薦，成年人每天飲用300g的牛奶，可以補充體內約300mg的鈣質，蔬菜的推薦量是300~500g，如果能夠進食富含鈣的綠葉蔬菜，那麼也能為身體提供500mg的鈣質。因此，對於老年人補鈣，服用補劑當然也是可以的，但如果調整飲食結構，通過食補能夠攝取足量的鈣，那自然是更好的了。
2. 注意補充維生素D，維生素D能夠促進鈣質的吸收，這是大家公認的，魚肝油、動物肝臟、蛋黃、奶製品一般都含有豐富的維生素D，維生素D每日推薦日攝入量為800UI，在均衡飲食的同時，可以考慮服用一些維生素D補劑，但不宜補充太多，過量也可能會引起中毒反應。
3. 多曬太陽：多曬太陽可以增加皮膚內維生素D的合成，有利於提高身體內維生素D的含量，研究表明，每天裸露雙臂，在陽光下曬15~20分鐘，就能夠大大促進維生素D合成，注意隔著玻璃、塗防曬霜等對增高體內的維生素D是沒有效果的。
4. 適度運動：運動對於促進鈣質吸收，增加骨密度有著非常重要的作用，建議有骨密度降低問題的老年人，一定要堅持運動鍛鍊，加上適量的補鈣，一定會事半功倍。
閱讀更多 李藥師談健康 的文章
