不知道你有沒有發現，隨著戒菸行動的持續進行，不知不覺間總是容易莫名的衝動發火，一時還難以控制，很多戒菸者在出現這樣的情況後，第一反應就是想到吸支菸讓自己靜一靜。如果每次遇到這樣的“小情緒”都靠吸支菸靜一靜的話，那戒菸肯定沒戲。
相信在我們戒菸指導社群的朋友都知道為什麼會這麼容易出現“小情緒”，而且這也是在戒菸過程中常見的戒斷症狀表現，每個戒菸的人都會或多或少的遇到這樣的情況。
如何才能有效的減輕“小情緒”的影響呢？下面為大家介紹一些我們戒菸教練在日常戒菸指導過程中推薦的方法。
向朋友傾訴你的感受
在戒菸過程中有志同道合的朋友，一起加油打氣，你會發現，戒菸並沒有想象中的那麼痛苦。
嘗試做一些讓你平靜的活動
冥思、瑜伽、散步或躺在床上聽舒緩的音樂，試著調整呼吸，鬆弛肌肉，反覆鬆弛肌肉。一些簡單動作也能達到鬆弛肌肉，讓興奮程度回覆正常的效果，比如聳肩，噘嘴。
聆聽身體答案
我能不能放開這些負面情緒？（回答能，或者不能）
我願不願意放開這些負面情緒？（回答願意，或不願意）
我什麼時候放開這些情緒？（回答現在，或未來，或不知道）
將負面情緒當作是對手
試著去回想自己因為衝動而引發的負面情緒以及讓人後悔的事，寫下所有的引發你情緒衝動的誘因，然後記錄下來，對它們重點防範。如果能夠趕在情緒爆發之前消除或減少壓力，那這個戒菸過程將會更容易。
停下來60秒
之前在一些書籍上看到過：人在生氣時，做的任何決定說的任何話都是衝動所致，所以在生氣時，一定要逼迫自己停下來至少60秒，什麼都不要做，什麼也別說。等這段時間過去之後，甚至會出現一種起死回生的感覺。
以上減輕“小情緒”的方法你get到了嗎？找到一種適合自己的方法堅持下去就好，不要讓你的“小情緒”影響你正常的戒菸進度。
有人說，控制情緒是隨著自己的年齡增長而趨於平穩，是走向成熟的一個關鍵。但是，若能比同齡人更早地熟練駕馭自己的情緒，何樂而不為呢？
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