親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
對於想要減肥的各位囚友們
總是擔心
健身時瘦一圈
一頓大餐之後就又胖回去了
辛苦健身那麼久
最終還是胖到沒朋友
一直懷疑自己屬於“易胖體質”
減肥看來是沒什麼用了
其實事實卻並不是這樣的
很多時候
減肥不成功首先在於吃
其次就是你的減肥方式不對
如今快速減肥的方法像野火一樣迅速蔓延
但卻並不能帶來持久的效果
通常情況下，包括補品、藥物在內的節食方法
往往也起不到應有的作用
如果各位囚友們這樣做，減肥只是暫時的。
對於減肥來說，最好是建立一個健康的減肥方案
成功的減肥是一個過程
你必須設定行之有效的目標
並且不要期望在短時間內減掉很多體重
下面有6個關於如何健康減脂的小建議
讓囚sir來教你如何科學減脂
1.不要讓自己捱餓
健康減肥的關鍵就是:不要節食!你可能覺得不吃飯就會減掉腹部和大腿上多餘的贅肉，但記住這不會持續很久。你的身體不能忍受沒有足夠的食物來補充你每天消耗的能量。
如果你習慣了一天不吃一到兩頓飯，那麼你儲存的熱量將會被消耗掉，而不是像你的三餐那樣提供能量。所以
節食後你每天只吃的食物最終會直接進入你容易肥胖的部位(如大腿、臀部、腹部)。2.要吃好早飯
很多人在早上起晚之後就不想去吃早餐了，等著中午再吃。這其實對於減肥的囚友們來說是不對的。你要確保自己在早上吃上一頓健康的早飯來啟動你的新陳代謝功能。因為人醒來之後的食物攝入量將被用來燃燒一整天的脂肪。
3.少食多餐
每天五頓小餐比三頓豐盛的大餐對於減脂者要好得多。吃多頓，每頓少吃一些，這樣不僅能防止暴飲暴食，還能加快新陳代謝，使卡路里燃燒得更快。
4.制定可行的計劃
從長遠來看，你幾乎不可能在一個月內減掉十幾斤脂肪，並且保持下去。
要有這樣一種心態，那就是你想要吃得健康，並保持健康。
一旦你決定了一個月內減掉幾斤的減肥計劃後就要堅持下去。然後再根據實際的執行情況再做適合自身的改動。
5.避免攝入大量的糖
在健身的同時也要注意糖分的攝入。多吃水果和蔬菜，
一些低糖的食物如：麵包(最好是全麥麵包)，糙米或全麥意大利麵，再加上瘦肉和富含蛋白質的食物就成了首選。糖果、汽水和點心最好就不要去碰了。
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