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深蹲穿上高跟鞋，練腿效果會翻倍？四種健身小技巧，健身達人都知道
困擾健身新手最大的問題是什麼？是因為肌肉太薄，從而體會不到肌肉發力感。
有時候，健身新手做出來的臥推、深蹲之類的動作，可能比老手做的還要標準，但是奈何肌肉量不足以產生頂峰收縮之類的高質量發力感受。
所以有時候，你就需要額外的技巧來幫助你增加訓練的效果。而最常見的就有以下四種技巧。
一、深蹲穿上高跟鞋，練腿效果會翻倍
深蹲分為半蹲與全蹲，全蹲是比較有難度的，如果你的髖關節不夠靈活，無法做到屈髖的話，你就會用腰部代償，從而傷害到腰椎健康。
而影響你屈髖的原因，除了髖關節靈活之外，還有腳踝的靈活，腳踝如果不夠靈活，那你為了保持平衡就只能彎腰前傾重量了。
而在深蹲的時候穿上後跟比較高的鞋子，則可以增大小腿與腳面的夾角，讓你的腳踝回程更長，從而能蹲的更深。蹲的越深，練腿效果越好。你也可以在腳後跟上墊個啞鈴片來替代高跟鞋的效果。
二、引體向上用無名指發力，背闊肌發力感最強
引體向上是練背的動作，但是總是會被手臂代償。雙肘越是靠前，手臂代償越多，雙肘向後打開，背闊肌發力感越強。
在做引體向上的時候，要體會以肩為軸、以肘為槓的發力技巧。可以想象小臂不存在，而是用手肘搭在兩條雙槓上，用大臂下壓撐起了身體。
而要做到這一點，你就要儘量雙肘朝外打開。此時儘量採用半握的方式，用無名指發力，背闊肌的發力感最強。
三、練背時意念集中在手肘上，背闊肌訓練效果最好
跟上面的引體向上類似，要去體會以肩為軸，以肘為原力點的感受，忽略小臂的存在，集中感受手肘的運動方向。
在做單臂啞鈴划船的時候，你可以目光跟隨手肘移動，這樣有助於你觀察練背時的運動軌跡，集中注意力感受背闊肌收縮。
同樣的，無論是引體向上還是槓鈴划船，你感覺哪扇背闊肌發力感不充分，你就可以目光跟隨那一側的手肘活動。
四、彎舉時手臂外旋，肱二頭肌訓練效果最好
這個可能都知道，肱二頭肌起點在肱骨內側，外旋手臂能將肱二頭肌跟擰毛巾一樣的擠壓起來，構成更強的肌肉收縮感。
同樣的，旋鈕肌肉這個技巧在很多肌肉上都可以運用，比如腹直肌，卷腹轉體不光能給腹直肌更大的收縮感，還能鍛鍊到腹內外斜肌。
以上就是健身的時候，健身達人們經常採用的鍛鍊技巧。
強硬健身，
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