任何有氧運動，科學進行都能讓腰瘦一圈。最簡便易行有效的就是跑步。
脂肪的堆積是全身性的熱量過剩，首先體現在腰腹部，很多人“發福”就是從腰胖了一圈開始的。
要減肥也很簡單，一箇中心，兩個基本點：以建立良好的生活方式為中心，既要系統健身，又要科學飲食。
系統健身，指的是，通過每週4-6次，每次20-40分鐘的有氧運動，控制體脂，保持良好身材，保持良好的心肺功能和肌肉有氧能力。還可以通過每週2-3次乃至更多，每次20-40分鐘的器械訓練，適度增加肌肉，增強肌肉力量、爆發力。再加之以其他體育運動，最終獲得全面體能和健康。
科學飲食，指的是，少吃多餐，健康飲食，少鹽少油，不知垃圾食品，嚴格控制脂肪、膽固醇的攝入，適當控制主食，多吃蔬菜水果，多喝水，採用地中海式飲食方法，最終養成良好的飲食習慣。
生活方式，指的是，不僅系統健身，而且科學飲食，還規律作息，不參與酗酒、抽菸、熬夜、暴飲暴食等各種有損身體健康的活動，最終建立良好的生活方式。
有人就問了，“有什麼運動能讓腰瘦一圈？”你回答的是不是離題萬里了？！恰恰相反，想讓腰瘦一圈，太簡單了，但很多人即便瘦下去又會胖回來，歸根到底，是沒有掌握“通過系統健身+科學飲食去建立良好生活方式”的真諦。而一旦讀者真正理解了上述文字，就能獲得真正的“身體自由”。
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