蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹突出、渾圓的體型。
稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。蘋果形身材主要是不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調有一定影響，故又稱之為男性型肥胖。是較容易減肥的體型。
男性腰圍大於90cm即2尺7寸，女性腰圍大於80cm即2尺4寸，應視為蘋果型肥胖。
其實現在蘋果型身材的人群較多，男性女性均有，而這種身材恰恰是對健康最不利的。我們的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相應的腰臀比增大其血壓升高趨勢顯著，心肺功能也越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韌性、平衡能力、靈敏和反應能力下降。一位中年人就算體重達標，如果他有小肚腩的話，同時那也意味著他患心臟疾病的風險要比其他人高很多，除了心血管疾病還有高血壓、大腸癌、動脈硬化的風險增大，“腰臀比”超標的人的死亡率較同年齡的正常人高出25％～50％。。所以即便不是為了美麗，蘋果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力的恢復到正常的尺度。
甩掉蘋果型身材，其實十分簡單，就是運動加飲食而已。
1.有氧運動：每週進行5次有氧運動，可以是慢跑、游泳、中等強度的舞蹈等，每次持續30~60分鐘。
2.器械訓練：每週練習2-3次，每次練遍全身，大約需要30-60分鐘。
3.飲食：少吃多餐，嚴控脂肪和高糖食品，少吃主食，多吃蔬菜水果，少油少鹽。
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