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當然，在文章的開頭我想說的是，無論是街頭健身還是增肌訓練，訓練容量都是個非常重要的指標。
訓練容量指的就是訓練頻率、訓練時長、訓練強度的集合體，在可控的範圍內，訓練容量越大，身體素質增長越快。
但是並不代表健身就是要無休無止的去練，過分的健身訓練，可能會給身體帶來傷痛，嚴重的會造成不可逆的後果。
一週十二練卻練廢了身體
急功近利者多的是，今天要講的是我在寧德工作的時候碰見的健友。他的情況是肥胖，同時還伴隨著體質虛弱，也就是又胖又虛的死胖子。
所以他的目標也是非常明確，增肌減脂同步進行，在減肥的同時肌肉也要跟上。當然了，新手福利就是增肌減脂同時進行，所以目標倒無可厚非。
但是訓練強度卻讓給我這個千年新手暗暗咂舌，一週十二練的訓練頻率，早上來健身房一次，晚上再來一次，每次訓練九十分鐘（專業），星期天休息一天。
訓練熱火朝天
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但是練了不到一個月的時候，聽他一個朋友說，傷著了，膝蓋滑膜脫落，去做手術了。意料之中，勸也不聽啊關鍵是。
事故隨時到來
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運動過度的診斷與應對
（1）橫肌紋溶解
很多人覺得運動過度就是橫肌紋溶解症，因為現在很多媒體都在宣傳這個，所以大家並不陌生，像什麼新兵尿血、腎臟絞痛等等就是因為這個原因。
新兵訓練強度
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但這只是其中一種，嚴格的來說橫肌紋溶解症算是一種急性中毒，主要原因是因為猛然間運動強度過大會造成肌細胞毒性物質分泌過多，從而超出腎臟負荷，進而對腎臟產生破壞，發生尿血癥狀。
運動雖好，過猶不及
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（2）關節失去保護
除此之外還有一種類型就是，隨著訓練的持續，肌肉力量在不斷下滑。力量越小，關節穩定性就變差，關節不穩定，就容易扭傷磨損。
解釋一下啊，關節只起到力量導向與力量支點的作用，而它的穩定性是依賴於肌肉力量的。
所以每次訓練不要跟我說什麼90分鐘100分鐘，只要關節不由自主的發抖。比如深蹲的時候，膝關節抖個不停控制不住，就給我趕緊停或者降個重量。
（3）慢性疲勞綜合徵
最後一個運動過度類型就是慢性疲勞綜合症，如果你長期訓練不注重休息和營養補充的話，那你的身體素質其實是在不斷下滑的。
比如訓練時最容易體會的就是握力下降以及訓練強度跟不上，還有晚上睡覺容易盜汗，或者多夢嗜睡，這可能都是因為慢性疲勞綜合徵的原因。
這種非常常見，你可以直接休息個十天半個月的一次補足，這就是健身停擺期。平時注意營養補充，降低訓練頻率就好了。
注意補充營養
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以上就是運動過度的解釋及舉例，可信度五顆星，看到這裡你可以自我判斷一下，有則改之無則加勉。
最後，健身要適量，身體素質增強的本質是在訓練中刺激，在休息中恢復，在飲食中增長。所以並不是訓練越多就越好，休息與飲食同樣重要。
勞逸結合，循序漸進。
強硬健身，
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