1.良好的坐姿，尤其是上班族，天天趴在電腦旁，腰一直是彎弓的狀態，一天10來個小時，很容易腰疼，如果說讓你運動，你可能堅持不了，如果用捆綁法，就比較簡單了，記住：每次喝水的時候站起來活動1分鐘，每次去廁所的時候活動一分鐘。飯前飯後一分鐘。只要做這樣的事情就活動一分鐘。21天就習慣了。可以原理腰疼。
2.壓腰或者是壓腿的方式來緩和這種疼痛。例如，做扭腰的運動或者是壓腿的動作。選擇跑步，蹲下站立的重複運動，這不僅可以增加腿部的力氣，而且也會讓腰部得到有效的鍛鍊。
3.熱敷：每晚可用熱水袋或電熱寶等在疼痛部位熱敷，能解除腰肌的痙攣和疲勞
4.按摩：確實有效果，足療店、按摩點，只按摩腰部即可，一週一次，可以舒服好幾天。一次30-50元，很划算，比吸菸強，效果立竿見影。一是吃飯，二是養生保健，這兩項花點小錢是永遠不會後悔。
5.燕飛動作：1.俯臥式小燕飛。在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀;同時，雙手從腕關節開始向下伸直。
運動作用:這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉;如果能每天堅持做200下，頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解。
6.用鹽包敷：腰部受涼引起疼痛，可以用熱水袋敷敷，最好是可以用鹽包來敷，把鹽包放到微波爐裡面加熱3-5分鐘左右，以感覺手燙為宜，可以直接敷在患處，但注意不要燙傷了自己，冷卻後可以再加熱再敷，可以驅寒、驅風，促進血液循環。
7.揉搓腰部：上班或是平時不要坐得太久，經常站起來走走，最好還可以做做腰部的按摩，讓腰部發熱，增加腰部的血液循環，用力上下揉搓腰部，手臂酸了就休息一會再繼續揉搓，一直搓到發熱感覺舒服，再戴上護腰帶保暖。
8.飲食改善：身體受涼後，就不要吃些生冷的東西了，多吃些溫熱性的食物，特別是可以常吃些有活氣血作用的食物，比如黑豆，紅棗，核桃，生薑山楂等
9.如果有條件的話，買一點補腎養腎的保健品。也能夠緩解腰疼現象。
10.最後運動，養成慢跑、打球、游泳等任何一樣運動即可，不僅可以避免腰疼，其他小毛病也可以緩解。
總結：你看完也許沒有用，只要你敢執行任何一條，美好的效果就會發生在你的身上，祝你：健康。
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