長期失眠將給人體造成智能活動障礙，具體表現為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。那麼，晚上總是睡不著、睡不好該怎麼辦呢？
以下是為您總結的四大生活注意事項，能幫助您恢復良好睡眠
一、按睡眠週期起床
起床並非越早越好。人體睡眠週期為90分鐘，每晚通常會循環4到6次。根據睡眠週期設定鬧鐘，起床時就不會那麼困。比如你是晚上10點入睡，鬧鐘設定在5點半就比設定在6點好。
二、睡眠也要選時間
常言道，早睡早起身體好。殊不知，“早睡”睡對時間才是真的好。最重要的睡眠時間為晚上22：00到凌晨2點。晚上10點左右，人體內褪黑激素分泌較旺盛，幫助熟睡的人恢復元氣，促進新陳代謝。但是，如果還沒入睡，這種激素可能就幫倒忙了，讓人難以入睡。
三、別當夜貓子
人類天生就是白天工作晚上睡覺，所以別再當夜貓子了。然而，調整睡眠不能太心急，慢慢來，不要一下子決定早睡早起。有些人有午睡習慣，致使晚上難以入眠。那麼如何抵擋午睡的誘惑呢？想一件早上想做的叫人興奮的事情，然後一直惦記著。這能讓你一直保持清醒，還能幫助你起床。
四、多做運動，但別太晚
生命在於運動。運動時間要合理安排。根據美國州立阿帕拉契亞大學2011年一項研究，晨練有助睡眠。研究人員令調查對象分別在早上7點，下午1點、下午7點鍛鍊身體，將他們的睡眠情況進行了分析。結果顯示，早上7點鍛鍊的人晚上睡得更久，身體恢復更好。
晚上睡不著，睡不好，白天又犯困這是現在人群常有的共同特徵，白天病怏怏滴一點精神狀態都沒有，這樣是非常讓人頭疼的，工作了一會就困的不行其實晚上睡不好覺，可以通過吃一些食物來緩解。
1.富含維生素B群的食物
含維生素B豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。提醒的是，可作為一日三餐的飲食攝入，但要注意適量。
2.富含鈣和鎂的食物
鈣質攝取不足不只會增加患骨質疏鬆的危險，也可能讓你睡不好。
適量的攝入維生素C能幫助人體鈣質的吸收。每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏。不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。
從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量。睡前0.5~1小時，喝一杯百合棗仁茶也不錯，含有百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分的袋泡茶，可清心安神，有助睡眠。
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