作者 | 管顏青
來源 | 搜狐健康
長時間低頭玩手機相當於脖子上掛著兩個30斤重的大西瓜！頸椎受到的壓力是平時的3倍。久而久之，在“大西瓜”的壓力下，脖子又酸又累，疲勞難忍，頭也昏昏沉沉的，不少人因此得上了頸椎病，一拍片子甚至顯示為頸椎生理曲度變直。
怎麼辦？用什麼方法改善和恢復它呢？搜狐健康就此問題，採訪了中日友好醫院康復醫學科治療師王廉。
誰把你的頸椎“拉直”了？
人體端坐或站立時，從側方看人的頸部似乎是直的，但實際上，正常的頸椎有一段向前凸出的弧度。這一向前的弧形凸起，在醫學上稱為頸椎的生理曲度。
王廉介紹，正常的頸椎生理曲度是頸部脊髓、神經、血管等重要組織功能的基礎，可以增強脊椎垂直方向上的彈性，防止腦部意外損傷。位於頸後部的項韌帶可以維持頸椎生理曲度，限制頸部過度前屈。
“頸椎和項韌帶的關係就好比一把弓。”王廉解釋說，人們在長時間低頭伏案工作、學習、玩手機等情況下，頭部（重約5公斤）通常與頸椎呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。這樣一來，項韌帶也持續受到牽拉，出現勞損，並隨著時間的延長，形成項韌帶的鈣化或骨化。頸椎生理曲度因此逐漸消失變直，甚至出現反弓的情況。
頸椎曲度變直髮生後，患者會出現頸部僵硬、活動受限、局部肌肉痠痛、頭痛等症狀。如果再不好好保護頸椎，患者嚴重時會導致頭暈、行走不穩甚至癱瘓，必須引起高度重視。
簡單小方法挽救你的頸椎
無論採取哪種治療或康復的方法，首先都需要調整自我認知，正確認識頸椎病的危害，王廉說，要主動在日常生活中糾正不良姿態，並採用科學的方法適度鍛鍊。
對於需要長時間學習、工作的人們來說，可以每隔45分鐘做一些有利於頸椎舒展的活動，王廉介紹了他經常推薦使用的，如下三個簡單小方法，一條毛巾輔助即可。
（1）毛巾抬臂外拉
Step 1：把毛巾舉至頸部，雙手握距略寬與下頜。
Step 2：保持肩膀、手臂的緊張感，用力向外拉毛巾，保持3—5秒，還原。
Step 3：重複動作6次—10次，循環2組—4組，保持均勻呼吸。
（2）毛巾推肩
Step 1：把毛巾舉過頭頂，用力拽開。
Step 2：保持肩膀、手臂的緊張感，並慢慢下放，直到大臂和小臂成 90°，保持3秒—5秒，還原。
Step 3：重複動作6次—10次，循環2組—4組，毛巾放下的時候吐氣，舉起的時候吸氣。
（3）毛巾後轉體
Step 1：雙腳打開與肩同寬，雙臂平舉，手握毛巾兩端。
Step 2：縮腹後上半身向右後方扭轉，眼睛看右手，保持2個緩慢呼吸換邊做。
Step 2：重複動作3次—5次。
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