女生減掉蝴蝶袖，需要兩方面著手，並特別推薦一種器械。
1.有氧運動。
通常，脂肪偏多都是全身性的，如果上臂有蝴蝶袖，那麼整體體脂也應該偏高。而減脂也是全身性的。可以通過慢跑、游泳、快步走、騎自行車等常見有氧運動來降低體脂，體脂下來了，蝴蝶袖就自然而然縮減了。每週運動5-6次，每次20-40分鐘，是一個初學者的標準，甚至可以走跑結合。
2.器械訓練。
針對胸部、肩部，乃至於專門針對肱三頭肌的器械訓練很多，可以增強肌肉，使相應部位更緊緻。需要注意的是，千萬不要偏廢去練，最好是全身平衡地去練。初學者可以每週去2-3次健身房，每次採用6-12個動作把全身鍛鍊遍，每個動作2組即可。在鍛鍊過程中，整體體形都會改善，當然也包括蝴蝶袖。
3.特別推薦。
對於減蝴蝶袖，有個特別好的訓練方法——橢圓機，也叫太空漫步機。該器械訓練內容是跑步，但與正常跑步不同的是，它需要健身者雙手持手柄跟隨機器來回運動，這就相當於上肢也加入到低強度多次重複的有氧訓練中，尤其是上臂後部的肱三頭肌，每次往復，肱三頭肌和肱二頭肌都要參與輕微發力，簡直是定製的蝴蝶袖減肥機器。
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