水是維持人體必需的元素，多喝水可以幫助人們排毒，調節內分泌。但最近有人說自己喝水也會發胖，馬甲線遲遲練不出來，不知道究竟是怎麼回事。
實際上，如果你覺得自己喝水都胖，上臂和腰部總有一坨小肉肉胖嘟嘟的，但確實控制飲食了，運動也沒少做，那麼出現這種情況的原因很有可能是“水胖”。
水胖不是一種疾病，和常說的水腫還有些區別，它的產生原理一般是「水駐留」。也就是說水由於各種原因，暫時不能從體內排出，讓你看起來「水胖水胖」的......
怎麼判斷自己是不是水胖
由於「水胖」的發生原因和內分泌有關，有的兩天可能自己就消失了，所以不容易分辨。
但如果確實很努力減肥仍減不下去，比較懷疑的話，也可以嘗試看看身體這些地方：小腿，腰部，手臂，看看是否有這些情況▼
① 小腿水駐留： 小腿看著像是水腫，用手指按壓小腿 3-5 秒後鬆開，會留下一定凹痕，但會慢慢還原。
② 腹部水駐留：腰上有一個明顯的“泳圈”，像冰淇淋的一層，手指輕輕彈撥有漣漪狀，硬度較軟。（這種人的早晚體重一般差距較大）
③ 手臂水駐留： 舉起手臂下面會有一坨水滴狀贅肉，捏著很軟，按壓後有凹痕，但能慢慢恢復。
導致水胖的原因
① 激素分泌失衡：類似腎上腺皮質酮、胰島素，以及雌性荷爾蒙孕酮等，它們是影響機體運動的重要激素。當他們分泌異常時，會直接影響人體細胞液濃度，造成體內水鈉含量升高，水分不得不留在體內降低濃度，相當於「鎖住」了水分。
② 缺乏運動：上班族和學生經常在室內坐一整天，身體長時間保持一個姿勢，不僅會讓肌肉僵硬，同時造成身體血液循環不暢。這樣的結果就是短暫性水胖，小腿會比平時看上去更脹滿。
③ 鹽分攝入過多：吃太鹹是常見的造成水胖的原因，最明顯特徵就是，當感覺吃鹹了會不停的喝水。長期大量攝入過多鹽分和油脂，會影響身體內水分、毒素的排洩，減慢人體新陳代謝，體內多餘廢水、毒素殘留導致水胖。
④ 營養不均衡：那些節食、飲食結構單一的朋友會更容易遭遇“水胖”。因為營養不良會讓人體代謝降低，同時變得消瘦，而水分的排出需要腎臟消耗能量才能運轉，故而水分積壓在了體內，造成水胖。
6 招解決水胖
① 減少加工食品的攝入
所謂的加工食品指哪些添加了很多鹽和添加劑的食品，一般你會在它的外包裝配料欄看到“一大片黑色的文字”，這樣的食品是不利於改善水腫的。
多吃些純天然的食物，如全穀物食品、有機蔬菜水果，儘量避免零食和調味料吧。
② 提高維他命B6 的攝入
想要改善水胖可以吃一些維他命B6，效果非常好。
如果覺得吃香蕉、土豆、山核桃，以及紅肉來獲取很麻煩，你也可以吃複合維他命B類保健品。
③ 吃更多富含鉀的食物
如果我們無意間攝入太多的鈉（包括鹽和配料食物），可以多吃些含鉀食物來幫助調整體液平衡，因為鈉和鉀在體內是相互制約的，可以幫助減少鈉過多導致的水胖。
而土豆富含的鉀可能超出你想象。其次，牛油果、香蕉、西紅柿也含有很多的鉀。
④ 減少鹽的攝入
鹽的主要成份是鈉，鈉能鎖水。所以過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來「發腫」，體重也會跟著上升。
說到這裡小悅建議大家儘量減少在外就餐，減少醃製食品的攝入。
⑤ 提高鎂的攝入
大家知道鉀鈉但很少有人關注鎂，實際上鎂參與了身體裡300多個酶促反應。而且鎂還可以放鬆肌肉，幫助改善女性經前綜合症，也能有效改善水腫。
補鎂就簡單了，平時常見的深綠色葉類蔬菜都含有鎂。也可以適量地攝入一些堅果、黑巧克力（80% 以上可可），以及增加全穀物食物的食用。
總之，要預防、改善水胖並不難，多喝水（至少 2.7L/天）、邁開腿（哪怕只是每天散步 20 分鐘）就可以啦~
閱讀更多 彪悍的鼴鼠 的文章
