健身的過程中，核心訓練是最必不可少的！有的人可能做了幾組卷腹、器械卷腹、仰臥舉腿就草率的完成了自己的腹部訓練。我們一再強調！要在乎訓練的質量，否則你的一切訓練都是在“幹活”！今天我們就來教教大家如何訓練你的腹部，讓你的巧克力腹肌迅速鼓出來！
練腹搭配上這幾個動作，讓你的訓練更有效！
平板支撐：（4-6組，力竭）
你可能在某些場合聽到過這個動作，但我在這告訴你，你未必能做對！做這個動作時，首先你要將自己的雙腳靠攏，並將你的雙肘直接放在肩膀下面，然後撐起自己的前臂。
此刻你需要將你的大腿和臀部收緊，而你的前臂緊緊地按在地下！將你的腹部收緊向上，耳朵肩膀髖部保持在一條之間上。做完一組休息15秒然後重複！
2.俯臥兩頭起：（4-6組，30個）
我不得不說！你你可能沒有做過這個動作！或者說沒有聽過這個動作！那不妨試試？
找到一個平坦的地面趴下，腹部向下，你的雙臂向前伸展，雙腿向後伸直。此時此刻你的雙手是在你的頭頂的，向上抬起時你的腿向天花板，整個過程中保證你的下腹是貼在地面上的！向上時抬起你的胸部和你的腿有一種擠壓感時候完成一個。
3.仰臥兩頭起：（4-6組，15個）
躺在瑜伽墊上，你的手臂在頭頂上方向上伸展開。發力時，大腿和手臂同時起來，儘可能的讓你的腹部向大腿靠攏，算完成一個，然後重複。
如果你已經熟悉了這個動作，你不妨試試抱一個體積較大的瑜伽球，或者重量較大的藥球開始你的訓練！！
4.跪姿健腹輪：（2-6組，10個）
相信你有聽說過健腹輪這個東西，商家們推崇的腹肌神器“健腹輪”！
曾經有段時間這個所謂的神器還在某寶上大賣，雖然它的實際效果並沒有我們想象中那樣神話，可它的確是一個很棒的動作！做這個動作的時候，你需要找一個平整的地面，膝蓋墊上墊子作為一個支撐點。向前滾時，雙腿伸直，儘量使身體靠近地面，向後滾時，試著收緊你的腹部，將健腹輪拉回至膝蓋旁。
另外要說明一點！這是一個難度係數比較高的動作，在確保你有一定訓練基礎的情況下再開始做這個動作。
以上就是我們向大家推薦的幾個腹部訓練動作，如果能夠幫助到你，那就是我們莫大的榮譽了，你的支持就是我們的動力！
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