一般來說，跑步受傷的最常見原因就是：冒進。比如前年小編受傷那次，本來跑10公里能用60分鐘跑完，但是某天為了拼一拼，把十公里成績跑進55分鐘，結果跑得快了點，之後膝蓋就受傷了，好幾個月都不能跑步。真是得不償失。
很多初跑者跟我一樣，總喜歡冒進，比如明明只能跑5公里，卻非要直接參加半馬；比如最快能用6分配速，非要用4分配速衝一下。這樣的結果，只能是受傷。下面是跑步不受傷的5個法則，初跑者都該看看。
1、10%法則
我認識一個跑者，他的速度非常快，10公里能跑35分鐘左右，但遺憾的是，他的全馬成績只有3小時50多分。原因只有一個：跑量非常不穩定，經常受傷。比如5月份的時候，他的跑量是20公里，6月份的時候可能就猛增成了200公里。盲目增加跑量的結果是：他累壞了，感冒了。結果，7月份，他又不打算跑了。
一般來說，對於剛剛開始跑步的人，每週增加的跑量不應該超過上週的10%。比如，上週跑了50公里，那下週就增加5公里，這樣慢慢加起來，一個月也能跑不少。這樣做，能有效地避免傷病。
2、2天法則
去年，全運會群眾組冠軍運豔橋受了點小傷，但他當時沒管那點傷病，結果過了幾個月，傷病嚴重了，只能去每天進行理療。我也經常在後臺能看到這樣的留言：我膝蓋疼，最近也一直堅持跑，但還是疼，該怎麼辦？這時候該去治療或者跑休了。
在跑步的時候，如果有身體部位連續2天都在疼痛，而且越來越疼，沒有好轉的跡象，那就應該休息了。這個時候，就千萬別再跑步甚至參加馬拉松了，不然有可能積勞成疾。
3、10分鐘法則
有很多初跑者，一上來就猛跑，這樣你不受傷誰受傷呀。跑前熱身非常重要，有兩種比較常見的熱身方式。
一種就是靜態熱身，就是在原地做一些壓腿、拉筋等熱身動作；一種是動態拉伸，就是慢慢的跑，等身體熱開，再快跑。不管是哪種熱身動作，跑前都要保證做10分鐘，這樣你的身體活動開了，自然受傷的幾率也小了。
4、談話法則
對於我們初跑者來說，夏天跑步，最終極的目標就是為了健康。如果你並不追求成績，每次還跑得上氣不接下氣，就很有可能出事。
所以我們慢跑就好了，如果你在跑步中，能和別人進行完整的對話，那就說明你的呼吸節奏很好，這就對了。
5、500公里法則
對於跑者來說，跑鞋就像汽車的輪胎一樣（赤腳跑和拖鞋跑的例外），重要性不言而喻。好的跑鞋，可以讓你足下生風，還能減少傷病的幾率。而一雙損壞的跑鞋，可能也會讓你更容易受傷。其實，在鞋能明顯看出來破損之前，它的一些功能已經不復存在了。
那麼，該怎麼判斷該換跑鞋了呢？最好是跑到500公里到600公里的時候更換一雙跑鞋。如果你體重較輕，那就600公里換一雙；如果你體重較重，那就500公里換一雙。
不過也可以這樣：幾雙跑鞋輪換著穿，這樣你的受傷幾率要比從不換血的跑者低39%。
以上，就是可以降低跑步幾率的幾個原則，初跑者都可以看看，借鑑一下。當然了，原則只是適合大多數人，並不是適合所有人，比如有些天賦異稟的跑者。希望大家都能越跑越快樂，越跑越健康。
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