人生於世，健康長壽是所有人夢寐以求的目標，達官貴胄、三教九流，概莫能外。只是，養生有講究，善養方能長壽。在黃金期養生，效果絕對事半功倍。
無論男女，過了40歲以後，身體就開始慢慢走下坡路，再是得過且過，不注重養生，等到七老八十，花錢養醫生就不是什麼稀奇事。抓住養生黃金期，於中年者重要，於老年朋友更是，睡前1個鐘，常做幾件事，多活10年妥妥的。
【刷牙】防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。科學研究表明，牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關，睡前把牙刷乾淨，有效於保護心臟健康。
需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
【梳頭】降低血壓
人體經絡或直接彙集頭部，或間接作用於頭部，人頭頂“百會穴”就由此得名。通過梳理，能通達陽氣，疏通氣血，起到滋養和堅固頭髮、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛作用。
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘。
【飲溫】減少心梗
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。睡前飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
【揉腹】調理脾胃
在睡前揉腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘症狀，減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
方法：平臥、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
【捶背】促血循環
睡前先放鬆，手握拳，有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
每次捶10~20分鐘為宜。特別是看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
【拍腿】防腿抽筋
腿抽筋在老年群體中並不少見，不缺鈣也抽筋。睡前拍打拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，不僅能防抽筋，還能促進睡眠。
躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
【泡腳】預防中風
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”的說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行。
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