當每日攝入的能量＜消耗的能量時，我們知道，離瘦子也就不遠了。但很多咚友要說了：咚妞，道理我都懂！但怎麼才能減肥，怎樣的減肥方法最好？嗯，最好還能一次性將減脂效果翻倍那種！
好吧~看在一眾咚友為夏天秀出好身材立志博出位的急切心情，咚妞就把壓箱底的減脂策略拿出來和大家分享下吧！
減脂又叫耗脂，需要很好的體能和身體素質，有人感覺超難就是因為這一點不足，所以必須先提高身體素質訓練，同時消耗脂肪。
HIIT，高強度間歇性運動
HIIT的訓練耗時較短，不僅可以提高運動中的脂肪燃燒水平，還可以增強運動後的熱量消耗，使脂肪在24小時內持續燃燒，減脂率遠高於低強度恆速有氧運動（LISS）和空腹有氧運動（FC）。研究表明，HIIT可以提高線粒體的合成率，促進脂肪燃燒，抑制脂肪增長。
在這裡要說明一點，HIIT是一種訓練方法，而不單單指某幾個訓練動作，只要滿足高強度、短間歇（組間休息時間一般不超過20s）的訓練方式，深蹲、俯臥撐、開合跳等這些徒手訓練動作都是不錯的選擇，任意的動作組合都可以是HIIT。
跑步
當之無愧的全民運動項目，也是大多數人採用的減脂方式。跑步是一項低成本運動，但一定要注意跑姿是否正確，不然很可能適得其反。體重過大的人不宜頻繁跑步，頻次上，每週至少3次，單次40+分鐘，這樣才能達到減脂的目的。
騎行
相比跑步，騎行趣味性更強，如果以人體作為發動機的話，那麼騎行是你可以達到的最快速度！高強度騎行的平均速度：30-50km/h左右這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。減脂效果當然也是槓桿的！
想要瘦的快，三分練七分吃。那麼，該怎麼吃呢？
減脂期間的飲食無非都是低油低鹽，甚至水煮西蘭花、水煮雞胸肉等純水煮類食物，but~經常吃這種無油水的東西嘴巴難免會感覺寂寞，有時候大腦會止不住的想香甜的乳酪奶油蛋糕、美味的至尊披薩、變態辣火鍋、香草巧克力冰淇淋等高熱量的零食小吃，想想自己的減脂目標，控制住自己！
如果你實在忍不住、也儘量選擇一些健康的食物，千萬不能因為過一時的嘴癮而廢棄了整個減脂計劃！
日常水果也是一個不錯的選擇。日常水果建議選擇蘋果、梨、獼猴桃、菠蘿橙子等，另外西紅柿、黃瓜也是不錯的選擇。兩餐之間選擇吃個蘋果或香蕉是不錯的選擇。對工作繁忙來不及準備水果的人來說，蔬果乾也是不錯的選擇，但注意選擇添加劑較少的、不要糖醃製的蔬果乾。
但有些水果含糖量相對較多，比如哈密瓜、西瓜、葡萄、芒果等，減脂人群最好不要多吃，尤其是晚上最好就不要吃。
最後，咚妞必須強調下誤區：體重輕了不代表你就瘦了！比如某妞體重48，看似不過百的體重。只有自己坐下來知道腰上的游泳圈有幾個。減脂才是真正的看著瘦啊！
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