●大幅度的夾胸俯臥撐，更適合初學者使用，且佔空間小。
●選擇兩個“可以豎起來”的啞鈴，比肩寬地放置在地面上。
●雙手呈“外八”姿態摁住啞鈴上端（不是正手也不是對握，介於兩者之間）
●進行大幅度俯臥撐，注意在軀幹下放到最低時停頓1-2秒，強化胸大肌拉伸效果。
●每次起身時，你是在“夾”，而不是在推。雙手重心壓在掌根上而不是手指上，可以幫助你更好找到夾的感覺。
●作為胸部訓練的結尾，做每組10+次的高次數，追求肌肉泵感最大化。
分享到:
閱讀更多 FitEmipre健身領域 的文章
●大幅度的夾胸俯臥撐，更適合初學者使用，且佔空間小。
●選擇兩個“可以豎起來”的啞鈴，比肩寬地放置在地面上。
●雙手呈“外八”姿態摁住啞鈴上端（不是正手也不是對握，介於兩者之間）
●進行大幅度俯臥撐，注意在軀幹下放到最低時停頓1-2秒，強化胸大肌拉伸效果。
●每次起身時，你是在“夾”，而不是在推。雙手重心壓在掌根上而不是手指上，可以幫助你更好找到夾的感覺。
●作為胸部訓練的結尾，做每組10+次的高次數，追求肌肉泵感最大化。
閱讀更多 FitEmipre健身領域 的文章
