首先是坐垫的“前后”位置
你应该将坐垫向后调整，离手柄足够远，创造合适的运动幅度。
如果坐垫离手柄太近，训练中你的背部还未完全伸展，重量就触底了（卸力）。
接着是坐垫的“上下”位置
坐垫的高度，应该让你在训练时的“拉力线”正好符合你想要训练的目标区域。
假设你的握法是固定的，那么：
训练背阔肌下部，让拉力线指向背阔肌下部——你应该坐高一些
训练中背部，让拉力线指向中背部——比上一条坐得更低些
训练上背部，让拉力线指向上背部——再坐得低些
最后才是考虑握法
一般来说：
手心朝上的反握更适合训练背阔肌下部
手心相对的对握更适合训练中背部
手心朝下的正握更适合训练上背部
但是要记住：在坐垫位置正确的情况下，握法才能生效。
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