不少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉痠痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動前熱身及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，導致人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。那麼大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點。
注意預防“跑步膝”
首先，熱身鍛鍊。很多人都知道運動之前都要熱身運動，但還是有人會忽略。身體的器官有很強的“生理惰性”，熱身能解除身體的“休眠狀態”，還能增加關節活動範圍，減少關節受傷風險。日常普遍採用一般性熱身，強度較低且運動時間不長，例如慢跑、跳繩等，時間約為五分鐘左右，身體微微出汗即可。
跳繩是最基本的熱身
其次，運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上！休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
王子文運動後的靠牆手倒立
再則是運動後按摩。運動後按摩是消除疲勞的重要手段。關鍵是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。在你的肌肉周圍，有一種較薄具有彈性的組織叫做筋膜。它能夠防止肌肉組織受到損傷以及將肌肉保持在原位的功能。在鍛鍊之後，利用泡沫滾筒放鬆肌肉，降低緊張程度，幫助你肌肉更快地恢復，降低你受傷的幾率。
按摩最大程度放鬆肌肉
最重要的是運動後的飲食調理。要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間、高強度訓練的運動員都要每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀，更何況是缺乏運動的你呢？而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
最重要是記得及時補充水分
要記得運動後一小時後再進食，對身體才有好處呢！
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