“在進行戶外運動前一定要先熱身，剛剛開始運動時，人體各個器官功能均處於較低水平，肌肉和韌帶也比較僵硬。”魏利成介紹，防運動損傷有四個步驟：一是熱身，幾分鐘的熱身運動即可讓肌肉溫度上升至38℃，並使其更柔韌，強健和耐損，主動熱身運動比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動加熱效果更好；二是牽拉，牽拉活動雖然不能預防損傷，但可使肌肉產生較大的拉力，應在熱身運動後或訓練後進行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鐘；三是降溫，降溫指訓練結束前逐步放鬆可預防頭暈和暈厥，如果劇烈活動後突然停止，血液蓄積在肢體遠端靜脈中，可能引起頭暈甚至暈厥；四是放鬆，放鬆運動可以促進血循環和血中乳酸排洩，但不能防止第二天的肌肉痠痛，因為這與肌纖維損傷有關。
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