我們在健身的過程中，核心肌群的鍛鍊是十分重要的，你不能忽視它。當你把核心肌群鍛鍊得強大，你在進行別的動作鍛鍊時才會更得心應手。
有的朋友在做深蹲的時候，特別是重量大時，身體就很不穩定，下蹲時身體會晃，這就是核心不穩。你的核心力量太弱，會讓你的鍛鍊效果變得很差，你很難完成一些高難動作。
所以，對於健身者來說，鍛鍊核心肌肉群是一件非常重要的事情。當你把自己的核心力量提升了，你在鍛鍊中才會更自如，對於重量的把控能力會更強，並且不會輕易受傷。
所以，各位健身者一定要重視核心的鍛鍊，如果你缺乏核心力量，那你就離受傷不遠了。下面我會教大家3組平板支撐的變式動作，它們可以幫助你打造出強大的核心肌群。
第一組動作
在鍛鍊時把一隻手支撐到一個箱子或者凳子上，讓身體呈傾斜的姿勢。身體背部保持平直，核心收緊。另一手握住壺鈴或啞鈴，進行划船練習。
在鍛鍊中切記速度不可過快，你的核心處是始終保持緊張的，不要讓身體發生晃動。
第二組動作
身體姿勢和上一個是一樣的，保持背部挺直和核心收緊。然後另一隻手握啞鈴，進行向後的臂屈伸，這個動作可以鍛鍊到你的三頭肌。
在練習時注意速度要控制好，每次屈伸都要慢，讓肌肉得到好的鍛鍊感。
在練習中不要讓背部彎下或者放鬆，始終保持在緊繃的狀態。
第三組動作
這個動作在練習時身體姿勢和前兩組是一樣的，然後另一隻手握住啞鈴，進行一個反向的飛鳥鍛鍊。
在練習時手臂打開幅度要到位，讓你的手臂接近和背部平行的位置。收回的時候要慢一些，不要隨著重量下落，始終保持發力，並且讓核心處於收緊的狀態。
鍛鍊量：這三組動作都是兩隻手交替的進行鍛鍊，兩邊做完算一次，每組動作鍛鍊4次，每次12~15下。
在鍛鍊過程中要記住，動作要慢、身體要穩這兩點。核心肌群的鍛鍊是要循序漸進的，大家在鍛鍊過程中不要急躁，要有足夠信心堅持完成鍛鍊。
這個針對核心肌群的鍛鍊，各位健身者可以每週抽時間鍛鍊3~4次即可，每次練習不會佔用很多時間，也可以在鍛鍊前作為熱身練習的一部分，這給你帶來的鍛鍊效果是極好的。
把核心力量鍛鍊強大了，你會更容易駕馭其他鍛鍊動作，所以，大家趕緊練起來吧！
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