【5種促進維生素D攝入量的簡單方法】近些年來，關於維生素D的健康好處進入了人們的視線，在多項研究中，研究人員注意到充足的維生素D含量對於維持骨骼健康，保持正常的血壓，血糖水平都有著積極的作用。
在此次研究中，研究人員主要著眼於類風溼性關節炎患者。如果患有類風溼性關節炎或者有患上這種炎症性關節炎的風險，那麼應該開始注意維生素D攝入量了。根據英國伯明翰大學進行的一項研究，保持充足的維生素D攝入量可以幫助預防或延遲炎性健康狀況的發生，如風溼性關節炎。對於已經有風溼性關節炎的人來說，這項研究的研究人員提出，高劑量的維生素D可能是必要的。
“維生素D實際上是一種激素，在調節免疫系統中起著至關重要的作用，風溼性關節炎是一種由免疫系統的問題引起的疾病。”
根據膳食補充劑辦公室的說法，成年人應該每天攝入600 IU的維生素D，如果患有類風溼性關節炎，醫生可能建議攝入更多的維生素D。然而，大多數患有風溼性關節炎的人並沒有攝取足夠的這種必需營養素。維生素D缺乏症在患風溼性關節炎的人群中很常見，維生素D含量低會加重風溼性關節炎的症狀，甚至導致骨頭變得脆弱。更重要的是，某些類風溼性關節炎藥物，如口服類固醇，會進一步導致維生素D缺乏。
好消息是，你需要的維生素D可以幫助減輕風溼性關節炎的嚴重程度，防止骨質流失。那麼，如何獲得更多的維生素D ?
確保攝入足夠的維生素D是保持骨骼健康的重要部分。首先和醫生談談維生素D水平的檢查。如果缺乏維生素D，醫生可能會推薦一些方法來增加維生素D攝入量，其中包括:
建議每隔一天花10到15分鐘在陽光下，但是，要小心，因為在陽光下度過的時間會增加患皮膚癌的風險。根據皮膚癌基金會，暴露在太陽紫外線輻射下的維生素D含量是有限的，紫外線暴露的健康風險仍然很大。如果生活在一個無法曬太陽的環境中，可以和醫生談談使用紫外線燈。坐在窗邊的意義不大，因為大多數窗玻璃都阻擋了促進維生素D產生的陽光。
多吃魚，多吃富含維生素d的魚；魚肝油，1茶匙有453 IU的維生素D；三文魚，3盎司有447個IU；金槍魚，3盎司有154個IU；沙丁魚2片有46個IU；生魚的維生素D比烹飪的多。
在飲食中加入更多的維生素D強化食品，醫生建議多吃這些維生素d強化食品，包括強化橙汁，1杯有137 IU；雞蛋，1個雞蛋有41個IU；強化穀物，1杯有40個IU，蘑菇1杯有2個IU。
如果缺乏維生素D，醫生會推薦一種維生素D補充劑，補充維生素D可以幫助風溼性關節炎患者改善疾病活動。（Heather_z727 208693）
閱讀更多 來寶科學 的文章
