有很多人經常抱怨，為什麼自己每天都在鍛鍊，體重還是原來的樣子，體脂還是很高，就是不能變瘦。這些都是很多在減肥的人疑惑，他們似乎是在努力鍛鍊了，可就是瘦不下來。
其實並不是的，很多人表面上看是在努力鍛鍊了，其實是在敷衍自己。有的人每天會去跑步，嘗試通過這種方式讓自己變瘦。然而他們在跑步時就缺乏毅力，有的人跑了幾分鐘就開始走路，然後接著跑，斷斷續續的跑十分鐘就完成任務。
通過這種欺騙式的鍛鍊方式，表面上看起來你是在鍛鍊了，但這對於你體重的減少是毫無效果的。
除了這種鍛鍊錯誤外，還有3個普遍的錯誤，也是很多瘦不來的鍛鍊者經常犯的。
第一點錯誤、鍛鍊後不控制飲食攝入
首先要講的就是飲食，很多的減重鍛鍊者，他們都不會控制自己的飲食攝入，認為自己完成鍛鍊了，理應得到足夠的能量補充。然後就會大吃大喝，這樣的飲食只會讓你的鍛鍊失去效果，讓你的體重不減反增。
所以，要想得到好的減重效果，鍛鍊者就要學會控制自己的飲食。每天的飲食攝入要保持在自己日常所需量之內，不要額外的攝入過多能量。
並且在食物的選擇上要注重質量，不能認為能吃就行了，要選擇健康、新鮮和綠色的食物。
第二點錯誤、鍛鍊的時間不夠長
很多的鍛鍊者在鍛鍊時間控制上都做得不好，很多人都喜歡偷懶，把時間定的很短，或者原本是一小時的鍛鍊，在鍛鍊過程中就自己縮短，認為自己累了，就達到燃脂的效果，於是半小時就停止鍛鍊。
這樣的方式是錯誤的，你鍛鍊的時間過短是不足以讓你脂肪得到充分燃燒，這會讓你的體重不會得到相應的減少。
我們在鍛鍊中要讓自己保持足夠長的時間，控制在1小時~1.5小時之間，當鍛鍊時間充足時，你的身體鍛鍊效果才會達到最好，你的燃脂效果才會更好。
第三點錯誤、單一的鍛鍊方式
鍛鍊的方式過於單一，這也是讓我們體重得不到減少的主要原因之一。有部分鍛鍊者在練習中只會選擇自己喜歡的方式，例如跑步，就會從始至終選擇跑步這個方式去完成鍛鍊，不會去選擇別的方式。
當你做一項鍛鍊久了以後，你的身體會逐漸產生適應，這會減弱你的鍛鍊效果，讓你的減脂變得很差。
所以，我們在鍛鍊過程中要讓自己的鍛鍊方式多樣化，可以定期更換不同的鍛鍊方式，這不僅可以提升你的鍛鍊新鮮感，對於鍛鍊效果也是很好的。
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