為什麼自己每天鍛鍊,體重還是原來的樣子?這3個錯誤你犯了嗎

有很多人經常抱怨,為什麼自己每天都在鍛鍊,體重還是原來的樣子,體脂還是很高,就是不能變瘦。這些都是很多在減肥的人疑惑,他們似乎是在努力鍛鍊了,可就是瘦不下來。

為什麼自己每天鍛鍊,體重還是原來的樣子?這3個錯誤你犯了嗎

其實並不是的,很多人表面上看是在努力鍛鍊了,其實是在敷衍自己。有的人每天會去跑步,嘗試通過這種方式讓自己變瘦。然而他們在跑步時就缺乏毅力,有的人跑了幾分鐘就開始走路,然後接著跑,斷斷續續的跑十分鐘就完成任務。

為什麼自己每天鍛鍊,體重還是原來的樣子?這3個錯誤你犯了嗎

通過這種欺騙式的鍛鍊方式,表面上看起來你是在鍛鍊了,但這對於你體重的減少是毫無效果的。

為什麼自己每天鍛鍊,體重還是原來的樣子?這3個錯誤你犯了嗎

除了這種鍛鍊錯誤外,還有3個普遍的錯誤,也是很多瘦不來的鍛鍊者經常犯的。

第一點錯誤、鍛鍊後不控制飲食攝入

首先要講的就是飲食,很多的減重鍛鍊者,他們都不會控制自己的飲食攝入,認為自己完成鍛鍊了,理應得到足夠的能量補充。然後就會大吃大喝,這樣的飲食只會讓你的鍛鍊失去效果,讓你的體重不減反增。

為什麼自己每天鍛鍊,體重還是原來的樣子?這3個錯誤你犯了嗎

所以,要想得到好的減重效果,鍛鍊者就要學會控制自己的飲食。每天的飲食攝入要保持在自己日常所需量之內,不要額外的攝入過多能量。

並且在食物的選擇上要注重質量,不能認為能吃就行了,要選擇健康、新鮮和綠色的食物。

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第二點錯誤、鍛鍊的時間不夠長

很多的鍛鍊者在鍛鍊時間控制上都做得不好,很多人都喜歡偷懶,把時間定的很短,或者原本是一小時的鍛鍊,在鍛鍊過程中就自己縮短,認為自己累了,就達到燃脂的效果,於是半小時就停止鍛鍊。

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這樣的方式是錯誤的,你鍛鍊的時間過短是不足以讓你脂肪得到充分燃燒,這會讓你的體重不會得到相應的減少。

我們在鍛鍊中要讓自己保持足夠長的時間,控制在1小時~1.5小時之間,當鍛鍊時間充足時,你的身體鍛鍊效果才會達到最好,你的燃脂效果才會更好。

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第三點錯誤、單一的鍛鍊方式

鍛鍊的方式過於單一,這也是讓我們體重得不到減少的主要原因之一。有部分鍛鍊者在練習中只會選擇自己喜歡的方式,例如跑步,就會從始至終選擇跑步這個方式去完成鍛鍊,不會去選擇別的方式。

當你做一項鍛鍊久了以後,你的身體會逐漸產生適應,這會減弱你的鍛鍊效果,讓你的減脂變得很差。

為什麼自己每天鍛鍊,體重還是原來的樣子?這3個錯誤你犯了嗎

所以,我們在鍛鍊過程中要讓自己的鍛鍊方式多樣化,可以定期更換不同的鍛鍊方式,這不僅可以提升你的鍛鍊新鮮感,對於鍛鍊效果也是很好的。


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