人們一直都在尋求最佳的鍛鍊方式，以求得自身健康、延年益壽。加拿大研究人員發現：包含60秒衝刺在內的10分鐘訓練比50分鐘的連續適度訓練更有效。
很多人都以“缺乏時間”為藉口，拒絕鍛鍊。加拿大麥克馬斯特大學的研究人員基於此進行了一項實驗。他們想了解：一個人究竟需要多長時間的訓練才更健康？
根據發表在PLOS One上的這項研究顯示，1分鐘高強度間隔訓練（以下簡稱HIIT）能產生類似45分鐘中等強度訓練的結果。
“這是非常具有時效性的鍛鍊策略。”麥克馬斯特大學運動學教授、該文章第一作者馬丁·吉巴拉說。“短暫的劇烈運動是非常有效的。”
HIIT的特點是短暫而劇烈的運動（通常是衝刺的形式），然後休息一段時間。高強度、低間隔需要跑者足夠努力，不過這種努力持續不會超過1-2分鐘。
研究人員對27名久坐案頭工作的男性進行了研究。他們被分為3組：1個HIIT組（採用間隔衝刺訓練）、1箇中等強度訓練組和1個不運動的對照組。2個訓練組進行每週3次、為期12周的訓練。
HIIT組的人進行3組20秒的全力蹬自行車間隔訓練，每組間休息2分鐘，同時進行熱身和放鬆。結合起來，他們只完成了10分鐘的訓練。
中等強度訓練組的人要進行45分鐘連續的中等強度蹬自行車訓練，並與HIIT用相同的時間進行熱身和放鬆。這樣，他們的總運動時間就是50分鐘。
研究人員監測了2個關鍵的健康指標：心肺適能和胰島素敏感度——這是用來衡量人體如何調節血糖的。隨著時間的推移，結果當然是比基準組有了改善。而當研究結束時，人們發現，儘管花在鍛鍊上的時間不同，但這2組人的健康狀況還是很相似的（即沒有顯著差別）。
“大多數人以‘沒時間’為藉口放棄鍛鍊，而我們的研究表明，間隔訓練更有效——相比於傳統方法，你能在更短的時間內收穫同樣的健身效果。”
雖然這項研究是以自行車為例進行的，但是跑者也能在HIIT中收穫類似好處。除了每週一次的輕鬆跑之外，再加上持續15-30秒的全力衝刺和充分休息，將是了不起的一步。從4個變量開始，一直增加到10個。
這項研究和其它研究表明，HIIT可以讓你在收穫同等健身效果的同時，耗時更少。再也沒有藉口不去做運動了吧？
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