過漫長的10月懷胎，當寶寶來到這個世界過後，我們的孕媽媽也就成為了一位寶媽媽。她們也開始了另一個特殊的月子時間旅程。有很多嚴重威脅產婦健康的疾病，都可能在這段時間內發生。
因此
科學坐月子就顯得尤為重要
一、一定不能碰涼水
首先產後媽媽產後氣血虛弱，免疫力較低接觸冷水容易感染風寒，產後媽媽產後百脈空虛，風寒容易通過關節、皮膚，囤積在體內，釀成日後頭痛、關節痠痛的毛病；甚至造成感冒，對後期的進補、護理和身體恢復形成不好的影響。其次，早期生活條件惡劣，生活用水多為井水、河水，可能有細菌、寄生蟲，產後媽媽免疫力差，更易受細菌和寄生蟲的侵害，感染疾病。
另外，臨床上曾經發現，少數女人的體質一碰到冷水，身體受到刺激以後，惡露的排除會難以乾淨。也有學者認為，可能是因為過去醫藥比較不發達、營養缺乏、生活照顧不容易，導致產後媽媽抵抗力較弱，然後坐月子期間容易感染疾病，或使感染加重、生產後的傷害難以恢復等。
二、不能盲目進補
新媽媽最重要的是要平衡膳食。在食物品種上要儘量做到多樣，少量多餐，不宜吃得過飽以免增加腸胃負擔。特別要注意的是，新媽媽一定要重視蔬菜水果的攝人，保證多種營養元素特別是維生素的攝入。如果需要吃催乳的食物，可以多吃一點木瓜、絲瓜、黃花菜、花生、黃豆、鯉魚、豬蹄。
三、躺著休息不是臥床不起
以產後臥床休息為例，其實新媽咪確實需要休息，但卻不是臥床休息。
順產的新媽咪，其實在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下週身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單家務等。
而在生產24小時後，新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，但千萬不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1-2次。
四、子宮的恢復
產婦在寶寶出生之後，無論是剖腹產還是順產，都要按照大夫的醫囑，及時的排尿，一般而言，產婦在寶寶出生4--6個小時，就可以進行產後的第一次排尿，儘早排尿，利於子宮的正常收縮，防止尿瀦留、膀胱炎的發生，促進產婦產後子宮的儘快恢復等有很好的作用。
五、產後防乳腺炎
發生急性乳腺炎時，一般不要停止母乳餵養，因為停止哺乳不僅影響嬰兒餵養，而且還增加了乳汁淤積的機會。所以，在感到乳房疼痛、腫脹甚至局部皮膚髮紅時，不但不要停止母乳餵養，而且還要勤給孩子餵奶，讓孩子儘量把乳房裡的乳汁吸乾淨。
如何正確母乳餵養
1、寶寶是否吃飽：爸媽可以根據寶寶大小便的情況進行判斷。在母乳充足的情況下寶寶在出生10天內生理體重下降相對要少，小便每天6次以上，大便每天3—4次，如果過少或者幾乎沒有小便就說明母乳分泌不足。
餵奶時如果媽媽有足夠的乳汁，餵奶時可聽到寶寶的吞嚥聲，而且媽媽會有泌乳的感覺，餵奶前乳房飽滿，餵奶後較柔軟。兩次餵奶之間寶寶非常滿足、安寧，孩子眼睛明亮，反應靈敏。
六、可以洗澡 ，選擇淋浴更有益
洗澡本身就是一種享受，可以去除身上的汙垢，促進血液循環，加速新陳代謝，保持身體清潔，通過洗澡，人的心情可能都會變好很多。對於產褥期的婦女，洗澡更是好處多多。氣血行走的順暢，子宮內的惡露才能排的乾淨，不會引起生殖系統病變，而且對於會陰的恢復有促進作用，對產褥期的身體修復來說十分重要。
3、注意選擇洗澡的方式。對於女性來說，淋浴是最好的選擇。雖然泡澡很舒服很享受，但是水畢竟不是流動的，對於產後的媽媽而言，引起陰道感染的可能性會更大一點。
4、控制好洗澡的時間。產婦的身體比較比較虛弱，產褥期不宜長時間站立，應次洗澡的時間最好控制在10分鐘之內，以免寶媽體力透支。
七、及時管理腹部
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
記得收肚'鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻
八、吃水果有講究
產後吃水果就有一些講究，根據自身體質來選擇即可。水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，體質偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果；相反，體質偏熱的媽媽可以多吃涼性水果。水果有益，但一次不宜吃太多，一天吃1-2個為宜。
媽媽在坐月子的時候尤其要注意飲食，以免影響身體的恢復。媽媽坐月子不能吃什麼水果？一般涼性水果如桔子、西瓜等都應戒口不吃，尤其是生冷的水果，更加不能食用。坐月子不能吃什麼水果主要有以下三種：
1、桔子
味酸、性涼。脾胃虛寒、風寒感冒，在生理期和坐月子時均不宜食用。但是，桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產後媽媽乳腺不通，可食用之。
2、西瓜
味甘、性涼。雖然味道甘甜，是消暑降溫的佳品，但因其性涼，故不宜於產後媽媽食用。但是因為西瓜有很好的消暑功效，媽媽吃上一兩片常溫西瓜也無妨。
3、柿子
柿子性寒涼，會刺激子宮收縮。脾胃虛寒的媽媽不宜食用過多寒涼的水果，如梨、楊桃、柿子之類。
九、喝水比喝生化湯好
不少老一輩的人在產後會服用生化湯，所以常常要求自己的媳婦、女兒產後不要喝水，其實，產後是可以喝水的，特別是產後口渴的情況。因為口渴是體內缺水的生理提示，此時媽媽要注意補水，但產後喝水最好喝溫水，不宜喝涼水。
產後口渴喝水，要注意遵循“少量、多次、慢飲”的原則。媽媽可以在每次感覺口渴的時候喝點溫水，一次不宜喝太多，避免腸胃負擔過重，影響到身體的恢復。媽媽可以每天喝6-10杯水，每杯250ml。
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