對於肩部的訓練來說，側平舉是我們大家普遍的選擇，簡單有效，個人的泵感異常強烈。最常見的不過就是啞鈴側平舉，槓鈴側平舉。但是呢，同樣的側平舉，我推薦大家還是選擇槓鈴片側平舉。
為什麼呢？首先從受力點分析一下啞鈴側平舉，需要我們著重思考的是雙手握住啞鈴，其他的動作細節和槓鈴片側平舉都是一樣。唯一不同的是，在使用啞鈴側平舉的時候，由於用到了手的握力，所以減少了原啞鈴的壓力，從而削弱了壓力對三角肌中束的精確傳導。
對於職業的運動員來說，一般選取的重量至少是5千克，注意這個是槓鈴片的重量，而非啞鈴的重量，可能大家啞鈴側平舉能夠做到很大的重量，也有可能獲得很大的泵感，但是目標肌肉卻不是三角肌中束了。由於壓力太大，其他的肌群會不由的發力，等你晃動身體時，動作已經變形了。
動作變形不僅僅完成不了對目標肌肉的刺激，嚴重的會導致肩部拉傷，因小失大。所以前期的重點不是可以做到多重，體會如何發力永遠是最聰明的第一步。
從受力點來分析的話，正確的槓鈴片側平舉，只是用到食指和中指，然後剩下的三指作為輔助，這也是和啞鈴側平舉的最大不同。第一，最大限度的保留了壓力，由於是兩根手指，所以不存在全握的情況，這也大程度的刺激到中束。雖然是食指和中指，但是起主要作用的還是中指，它會精確把力傳導到我們的中束。
由於重量的限制，建議大家把該動作放到熱身或者是最後。接下來就給大家分享一些側平舉的小技巧，希望大家可以運用上。
避免直立側平舉，這個動作要求略微的含胸和收腹。直立性側平舉，更多的是刺激三角肌前束，然而大多數人都會忽略對中後束的鍛鍊，而適當的含胸收腹會讓更多的中後束肌群參與進來。
第三點就是側平舉的握法，一般的握法是拳心向下，建議大家在做槓鈴片側平舉的時候，如果想要更多的刺激，將手腕逆時針轉動90度，最後的效果就是小拇指在大拇指之上。
肘關節會微微外翻，這樣做的原因就是所有的力，都會在同一條直線上，特別是三角肌後束，受到的壓力就約等於你選擇的槓鈴片重量。
本文旨在通過改變細節，來讓三角肌中後束不再幹癟，變得更立體。如果各位覺得有用，那就運用在日常的鍛鍊中吧。
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