研究顯示,相對成年人來說,孩子和老人有時更容易受壓力的影響。因此孩子上學期間的壓力問題不容忽視。媒體採訪了蒙特利爾人類壓力研究中心的壓力問題專家索尼婭‧露班(Sonia Lupien)博士,以便家長了解如何幫助孩子正確應對壓力,其實人生中壓力不可避免,學會釋放壓力將受益終身。
解壓妙藥:CINÉ理論
要想減壓,我們首先應當認識壓力。那麼有沒有減壓到萬能妙藥呢?實際上,一個能夠產生壓力的情境,需要具備以下4個要素中的一種或幾種,我們可以將其縮寫為“CINÉ”:
★ Contrôle faible控制力弱
(感到自己無法或很難控制局面,比如大量的家庭作業)
★ Imprévisibilité不可預見性
(一些完全無法預見的因素,比如如何能夠進入這所學校)
★ Nouveauté新事物
(一些新的不熟悉的因素,比如完全陌生的環境)
★ Égo menacé自我受到威脅
(您的能力和自我遇到困難,比如被其他人拒絕)
當人處在具備以上一個或幾個因素的情境中時(因素越多壓力越大),身體會分泌應激激素,如皮質醇、天然抗炎激素和腎上腺素,這些物質能幫助人體在壓力狀況下做出反應。
2010年之前,研究者一直認為應激激素的產生是一種負面反應。“我們現在意識到應激激素不足不見得是好事,同樣太多也不行。”這並不見得是一種病理現象,有可能是適應的信號。”
比如,“您晚上獨自在家,如果忽然聽到外面有人試圖破門而入卻無動於衷,那是不正常的!”舉例說:應激激素也是確保記憶力正常運作的要素:激素不足或過量都會影響記憶力。但對壓力的反應不能過激,即持續過長或反覆。在孩子接受教育直至成年的過程中,如何正確應對壓力至關重要。
重點過渡期
進入小學和升中學是兩個重要的過度時期,開學時容易產生很大的壓力。CESH的研究團隊發現,特別是從小學升入中學時,孩子的應激激素分泌量顯著升高。他們因此設立了一個名為“減壓和進步”(DéStresse et Progresse)的項目,幫助約3萬6千名學生獲得減壓的相關知識。
最近,蒙特利爾大學心理教育學院主任索菲‧帕朗(Sophie Parent)博士發現,從幼托升入小學的孩子也會產生過渡期的壓力。
善於溝通至關重要
家長和孩子的溝通對減壓來說至關重要。孩子們還不具備檢測到自身存在壓力的經驗,因此在12歲之前,家長需要根據CINE要素判斷孩子是否處於壓力之中。“關鍵是家長需要根據CINÉ的特點,瞭解孩子產生壓力的原因,從而能夠對症減壓。”露班博士說。
在返校前,您可以和孩子聊一聊,瞭解他的憂慮,然後向他描述典型的一天校園生活,解釋上學可以取得哪些收穫。您還可以和孩子分享您當年上學第一天的情景,幫助孩子建立勇氣。不要在課業上給孩子施壓,要讓他把上學堪稱快樂和成長的源泉。
整個學期中,都要和孩子保持良好的溝通,鼓勵他們面對不同情境,應對不同問題。您可以和孩子討論CINÉ因素,在孩子遇到拒絕情境時通過角色扮演等方式,幫助他找到解決問題的途徑。如果孩子的壓力來自和其他孩子相處中不順利,就要向他解釋為什麼別的孩子可能不友好,尤其要安慰他。
另外也要注意,家長的壓力也會影響到孩子。因此您也要注意認識和管理自身的壓力。露班博士在這方面對自己孩子的幫助就取得了成功,她的孩子們不但學會管理自己的壓力,還能夠察覺並建議母親減壓了:“媽媽,你應該去遛遛狗了!”
12歲以後,家長在孩子心中的地位會變得遠不及朋友重要。如果孩子交友得當,朋友們將成為根據CINÉ因素幫助孩子檢測壓力的評判人,而此時家長的角色變成了陪伴者。
“我經常說,當我的孩子到12歲的時候,我的任務就是保證他們交到益友,因為到時候引導孩子的將是他們的朋友,而不是我了。”露班博士表示。
家長首先要接受自己的地位不及朋友重要這個事實,然後“繼續保持溝通渠道通暢,這樣一旦孩子遭遇重大壓力,他們能夠有個溫暖的避風港,有人幫助他們度過難關”,露班博士如此建議。
如何瞭解孩子是否存在壓力
■ 觀察其行為是否逐漸或突然改變,或者感情的流露(如消極情緒);
■ 注意其睡眠規律(是否難以入睡,經常醒來,疲倦等);
■ 留意飲食方面問題,是否忽然沒胃口,或者經常肚子疼等。
在學校產生慢性或長期壓力的症狀
■ 當談到學校生活時語氣生澀或長吁短嘆;
■ 沒做身體運動時卻汗流浹背;
■ 身體經常疼痛;
■ 經常腹痛,特別是週日下午或晚間,或週末即將結束的時候;
■ 經常感冒或起皮疹;
■ 睡眠問題。
幫助孩子減壓具體方法
◎ 在開學之前,提前很早和孩子一起去參觀他的新學校,告訴他衛生間、體育館等的位置;
◎ 開學之初不要給孩子報名新的課外活動,最好繼續已經參加過的活動;
◎ 鼓勵孩子多出門走動(跑步、游泳、跳舞、去公園等),釋放因應對壓力產生的能量;
◎ 即使課業緊張,也要留給孩子娛樂和放鬆的時間;
◎ 保持良好的衛生和生活習慣(睡眠、飲食、體育運動等方面);
◎ 在生活的某些方面給孩子更大的自主管理權(比如選擇自己的服飾、午餐帶什麼飯菜、週末家庭活動的內容、某段時間固定進行某些活動等);
◎ 和孩子一起製作一本日程手冊,他可以做些美工裝飾,在裡面寫下重要的人(比如家長)的名字和聯繫方式,以備聯絡需要。擬定學習生活時間表,如在家的作業時間、課餘活動等。
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