常見的便秘症狀是排便次數有明顯減少，排便間隔長達2-3天甚至更久，排便無規律，糞便乾硬秘結。經常便秘，意味著人體內最重要的排毒通道出現了堵塞，糞便長期滯留於體內，而腸道中的有害菌群就會肆意的繁殖，產生各種有害毒素，再被腸道吸收，伴隨著血液循環傳輸至全身，就會在皮膚上以痘痘、色斑等形式顯現出來。
同時，乾燥的糞便長期停留在大腸內，就會對腸內黏膜產生不良的刺激，很容易產腸粘膜炎症，並且腸道內一部分未被消化的脂肪、蛋白質等物質在腸道內厭氧菌的作用下，就會產生胺類、酚類等致癌物質，腸道粘膜與這些有害物質長期接觸即會誘發腸癌。
1、 撫摸腹部
避免長期久坐，平時可以多做深呼吸、腹部運動、散步、慢跑等運動。腹部按摩可以選在睡前或者是起床的時候，雙手覆蓋於肚臍上，順時針的揉按50次，反覆3-5次即可有效的幫助消化，尤其是早晨很容易產生便意，有利於排便。還可以適當做一些仰臥起坐，增強腹部肌肉，使壓力更足，幫助排洩。
2、 補充水分
每天在床頭、辦公桌等觸手可及的地方都常備杯水，出行的時候也可以隨身攜帶水瓶，以便飲用。除了白開水外，也可以喝一些豆漿、酸奶等流質飲品，平時正餐的時候也可以配一些湯品，以稀釋過多鹽分，保持體內水分。
3、 補充膳食纖維
按照居民的膳食指南要求，飲食結構應當講究葷素搭配、營養均衡。而現在人都是以精細的米麵為主，高脂肪、高熱量的肉食及油炸食物使用較多，也就造成了膳食纖維成分嚴重不足。可選用都潤堂膳食纖維補充劑，配合一杯水飲用，即可快速補充每日所需膳食纖維。《醫學新知》上對其有過詳細介紹，315誠信企業研發，國家食藥局審批，選用天然山楂麥芽提取膳食纖維。通常使用2-4天即可獲得較好的調理效果。如今網上就有，可以輕鬆快遞到家。
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