常言道，細節決定成敗。當跑者辛苦訓練幾個月，即將迎來馬拉松比賽時，在比賽的前一天該做哪些事情才能確保比賽順利進行呢？
補充碳水化合物
長跑時，碳水化合物提供的能量應該佔據所有能量的65-70%，所以在比賽的前一天需要多補充一些碳水化合物，儲存豐富的糖原，為第二天的比賽儲備能量。但是，前一晚不要吃太多，否則會引起腸胃不適。
莫吃生疏食物
如果在之前的訓練中從未吃過某種食物，那麼在比賽的前一天也不要吃。因為陌生的食物不知道會引起哪些不適症狀，影響第二天的比賽。
補足水分
補水是日常要做的工作，不能在比賽時才想起補水。比賽的前一天需要補充水分，尿液呈現淡黃色說明水分充足，顏色較深說明缺水。跑者也可以喝一些運動飲料，補充電解質。
放鬆雙腳
雙腳是跑者最重要的武器，不要讓它產生疲勞感去參加比賽。跑者可以在比賽前一天完全放鬆雙腳，如果有必要的話，也可以進行20分鐘的輕鬆跑，減輕自己的壓力。
剪趾甲
腳趾甲太長的話，跑步時會擠壓到，導致黑趾甲或者腳疼。比賽前一天，把腳趾甲修剪一下，腳會更輕鬆。
準備好衣服和裝備
不要等到比賽日早晨再準備比賽用品，提前一天準備好，放在顯眼的地方，免得第二天手忙腳亂。跑者需要準備好的物品包括，服裝、跑鞋、襪子、帽子、號碼簿、安全別針、能量棒、凡士林、防曬霜等。
計劃比賽日早餐
馬拉松比賽的距離較長，所以當天的早餐必須要吃。具體吃什麼，跑者需要提前一天準備好，主要是為了補充能量，但不能吃的太多，而且堅決不吃陌生食物。
查看賽道地圖
如果沒有提前到賽道上熟悉，跑者可以通過地圖瞭解賽道情況，看一下哪些地方是彎角，哪些地方有坡度，營養補給站和廁所的分佈情況等，做到心中有數。
規劃行程
如果是在本地參加比賽，要提前規劃好線路，是自己開車還是坐車前往賽場，哪些路段會擁堵，達到賽場最多需要多長時間，開車的話停車場在哪裡。如果是去外地參賽，更需要了解如何達到賽場，畢竟人生地不熟，以防意外事情的發生。
好好睡一覺
充分的睡眠是精神充沛的保障。實際上，比賽之前的兩個晚上都需要保證高質量睡眠，讓身體得到充分休息，心裡不要有太大壓力，保證更多的深度睡眠。
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