昨天的運動是腹肌訓練和兩小時羽毛球，看著時間好像挺長的，但其實運動量並不算大，特別是羽毛球，雙打其實跑動並不多，還是混雙，我只要守住前面就好，根本不用怎麼跑。
就是昨天這一點點的運動，我今天感覺整個人都散架了！手臂痛，腹部痛，大腿痛。
要知道，我也是靠著運動減下來十多斤的人，這點運動量應該不算什麼，但為啥就這麼累呢？
我自己好好思考了一下，那是因為我昨天運動過後一點拉伸都沒有做！
以前我運動是跟著手機APP來的，每次過後視頻裡總會安排一些拉伸動作，每次我也是跟著完成，所以也沒想太多。這次不跟著軟件練，忘了拉伸的後果竟如此嚴重。
今天的運動：
今天本想做腿部訓練和腰腹訓練的，沒想到卷腹一個都做不下來，腹部簡直太痛了，勉強跟著keep做了一個瘦腿訓練，涉及到腹部的根本做不下去。
然後就是補昨天運動的不足，做個全身拉伸。對於拉伸，運動前和運動後有不同的要求，運動前要做的是動態拉伸，運動後是靜態拉伸，這對於訓練是非常有必要的。如果你不想發生像我這樣第二天散架的情況，運動後還是來一個徹底的拉伸吧。
飲食：
早餐：
今天的早餐比前兩天健康多了，2個自制全麥黑芝麻貝果+一杯酸奶+一個雞蛋+一個火龍果+一小把堅果。無論是減肥也好，養生也罷，一日三餐講求的是營養全面，在營養全面的基礎上再去談因應身體需要提高某種營養素。
午餐：
今天我們單位的幾個姑娘在外聚餐，吃的是壽司。壽司應該算是比較健康的菜餚吧，油炸的比較少。但是我很奇怪，為什麼沒有蔬菜啊！我記得不知道在哪裡看過，說那是因為蔬菜在日本很貴，所以都很少用蔬菜。也不知是真是假。
一下點太多，吃撐了。
晚餐：
小半碗米飯+雞肉+青菜。一個小時後又吃了兩塊哈蜜瓜。
來說說晚上的飢餓感。
晚上吃個七八成飽，睡覺的時候總會覺得餓，小餓那種，要吃也可以，沒得吃也無傷大雅。或許是以前一直都放縱自己吃太多，一下子控制起來很不習慣，心裡總是癢癢的，很想吃東西。當然咯，如果找點別的事做也是可以忘記飢餓這件事的。好吧，飢餓的時候我就來更文。如果哪天不更，說明吃得很飽，哈哈。
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