北京時間6月16日凌晨，葡萄牙西班牙“兩牙”首戰。C羅上演全場最佳，以一己之力力挽狂瀾。
“如今的我，有著23歲的身體。”——克里斯蒂亞諾·羅納爾多
這是C羅第四次衝擊世界盃冠軍。被人質疑“巔峰已過”的C羅，用一個歎為觀止的帽子戲法，讓所有質疑者鴉雀無聲。30歲，對於頂級聯賽的鋒線球員來說，已經是職業生涯的分水嶺。而C羅在30歲以後卻比之前更加開掛：俱樂部層面率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍，國家隊層面帶領葡萄牙豪奪歐洲盃冠軍，五座金球獎加身，赫然已是當今足壇第一人。
今年5月份，接受媒體採訪的C羅說“如今的我，有著23歲的身體。”
歐冠客場對陣尤文，C羅的精彩倒鉤堪稱史詩級別。他的倒鉤高度2米38，幾乎與球門橫樑持平。籃球界的詹姆斯，足壇的C羅，是當代職業運動員的楷模！越是站在世界之巔，越懂得自律的意義！
看看C羅的肌肉金剛腿，就知道他對自己的身體狀態有多專注。運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。
自18歲加盟豪門曼聯起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。
2009年，他以9400萬歐元的天價轉投皇家馬德里。在伯納烏的這些年，C羅的身體更是不斷進化，鍛鍊到了可以與一流田徑運動員相媲美的高度。有人說，從身材、肌肉結構，到脂肪含量，C羅都是一個典範，即便耐力和力量方面也堪稱完美。
而這一切，只有一個原因：苦練：
1、據英媒爆料，C羅在曼聯效力時，每天最少花一個小時鍛鍊腰腹肌肉，轉會皇馬之後更加瘋狂，每天3000個仰臥起坐。
2、安切洛蒂（前皇馬主教練）此前表示C羅甚至會訓練到凌晨三點，將嬌美的女友伊蓮娜（前任）扔在家裡獨守空房......
歐冠客戰尤文做出驚天倒鉤後，C羅在ins上發了一句話：
“hard work pay off” 努力鍛鍊，終有回報！
有運動專家在研究了C羅的任意球后驚人地發現，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力強，都離不開腹肌的功勞：“當射門時下半身所有肌肉同時發力，腹肌帶動了臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發出了全力，然後增強手臂擺動，以提升球速和爆發力。”
凌晨扳平西班牙的直接任意球，C羅的ins上還曾寫下：“Nothing worth having comes easy. ” 值得擁有的東西，永遠都來之不易。這就是自律的意義所在！也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣！最後，分享一下C羅的核心訓練：
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