首先要明確一點，如果能夠保持排便的規律性，就屬於正常範圍。例如兩天上一次廁所，1個星期上一次廁所……只要排便沒有痛苦，平常也沒有感覺，那就是正常的排便範圍。
如果想要改善這種情況，或者追求天天排便，讓自己身體裡的毒素排光，保持正常的新陳代謝，消化、吸收好，皮膚狀況變好，腰圍不會越來越粗？
你可以從日常的飲食著手，不需要太大功夫，慢慢就能調養成你想要的效果——天天排便
促進排便主要分為兩個方面：增加膳食纖維，促進腸胃蠕動
一、 增加膳食纖維
膳食纖維是食物中有利於排便的成分，來自植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。膳食纖維不能被腸道消化、吸收，吃多少排多少，並且能清潔腸道壁，順帶著將腸道中其他食物殘渣帶出體外，達到促進排便的過程。
膳食纖維主要存在於蔬菜、水果、粗雜糧、豆類中，其中筍類的膳食纖維含量最高，含膳食纖維較多的還有菠菜、南瓜、白菜、油菜等，而在水果中則是紅果類，其次是櫻桃、大棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
日常飲食中，推薦在米飯中加入一些紅豆、玉米等雜糧。蔬菜、水果、穀物為主，肉、魚、蛋、奶為輔，飲食均衡。
二、 促進腸胃蠕動
人體腸道存在幾萬百億的細菌，分為有益菌、有害菌、中間菌三種，有益菌是腸道衛士，維持腸道正常運轉，有害菌是腸道破壞分子，分分鐘都想破壞腸道健康，建立自己的有害王國。通過補充益生菌，增補衛士，能有效維持腸道的正常蠕動，保護腸胃健康。
其實人類很久之前就一直在食用益生菌，例如酸奶、泡菜、豆豉、紅酒、味增等發酵食物中都存在益生菌。我們日常生活中可適當補充一點發酵食物。
隨著現代科學技術的進步，人們從健康人體和食物中提取出益生菌，通過眾多的臨床研究，驗證各種益生菌對人體健康的有效性、安全性，經過三層包埋技術，使得益生菌能夠常溫存活在日常環境中，並且1g益生菌粉就能包含幾百億活菌，對腸道健康起到決定性調節作用。
日常生活中，在補充益生菌食物的基礎上，可相應補充一點益生菌補充劑。
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